EQ万花筒自我溯源之旅.ppt

請問您看到了什麼？ 在下面長方塊的圖形中，您看到了什麼？ 真實來自主觀的感官覺察 視覺 聽覺 觸覺 味覺 嗅覺 要改變不良的情緒嗎？ 承認不良情緒的存在 有轉變目前情緒的意願 展開行動 轉換技巧─1 轉動眼球 認識眼球的奧祕 眼球往左上方移動 眼球往左上方移動通常是視覺的回憶 眼球往右上方移動 眼球往右上方移動通常是視覺的建構 眼球往左方平移 眼球往左方平移通常是聽覺的回憶 眼球往右方平移 眼球往右方平移通常是聽覺的建構 眼球往左下方移動 眼球往左下方移動通常是沈浸在聽覺的字眼中或舊的信念裡 眼球往右下方移動 眼球往右下方移動通常是身體感覺的回想及建構 練習準備 找一張空白的紙、一隻筆，在紙上畫一個圓，標上左上、左中、左下、右上、右中、右下，如下圖所示。 辨識您眼球轉動的習慣 想像早上上班途中看過哪些景物 想像自己變成200公分的樣子 腦中是否響起您最喜歡的一首歌的旋律 將┌國歌┘改成┌只要我長大┘的旋律 今年以來做過哪些自己覺得有意義的事 想像自己光著身子躺在冰水中的感覺 以眼球轉動改變情緒 當您覺得情緒不佳，而想脫離那樣的情緒時，請您開始做眼球運動。讓眼球停留在每個方向，停留的同時想著那件讓您情緒不佳的事。 以眼球轉動改變情緒 可以由任何一個位置開始想 轉換技巧─2 抽離 把自己當成電影院裡的觀眾。電影裡頭的主角長得和您一模一樣。 您是觀眾兼導演 請您給電影裡頭的主角一些建議。 請您指示他演到未來。 您可以重新安排他如何演出，直到您滿意為止。 轉換技巧─3 口語戲法 改變架構的尺寸 世界觀 問行為背後的企圖 找出反例 重新定義 比喻 改變架構尺寸 改變時間或空間或數目，讓它們變長、變大或縮短、變小。例如抱怨┌同事都不盡責┘，您就可以問：┌哪一個同事不盡責？┘（縮小尺寸）或問：┌他們從什麼時候開始不盡責？┘（拉長時間，變大尺寸） 世界觀 ┌那是我的世界觀，其他人的世界觀是怎樣的呢？┘ 問行為背後的企圖 我們的每一種情緒，其實都在保護我們。 當您生氣時，您可以問自己：┌我生氣的目的是什麼？┘傷心的時候可以問自己：┌我傷心的目的是什麼？┘ 找出反例 找出與您所想的相反的例子。 例如抱怨老公從來不幫忙家事，那麼您就可以問自己：┌他曾經幫我做過什麼？┘ 重新定義 重新定義就是換個角度來解釋事情。 對事件的反應模式：感官知覺?解釋?情緒?企圖 ?行為 不同的解釋會產生不同的情緒，不同的情緒將引發不同的企圖與行為。 比喻 比喻是給自己一個幽默的人生。 將人類的活動與其他非人類的活動相互比擬，會使生活更有趣味，同時增寬自己的心胸。 轉換技巧─4 掌握生命 感謝過去：沒有失敗，只有回饋 把握現在：接受自己及別人的任何一個面向 展望未來：設定人生目標 * * EQ萬花筒─自我溯源之旅 家庭教育巡迴活動 主辦單位：南投縣政府教育局 家庭教育中心 引導人：徐翠芬 NLP高階執行師/講師 三以教育訓練中心講師 弘光科技大學兼任講師 ? 左上 左中 左下 右上 右中 右下 在這個位置您看到什麼景象 聽到什麼聲音、感覺如何 把它們記下來 一件自然物品的隱喻 如果我是---，那我生命的目的是什麼？ 如果我是---，我最喜歡的部份是什麼？ 如果我是---，我最害怕的部份是什麼？ 如果我是---，我曾有過的一個回憶是什麼？ 如果我是---，那隱藏在我裡面的是什麼？ 我對上述問題的回答，有哪些部份可以回應在我身上？ * * *