体适能检测与评量.pptVIP

體適能檢測與評量 台北大學 林啟賢 體適能檢測的目的 一, 了解體適能現況 二, 前測與後測後觀察體適能的改變 三, 當作運動處方的依據 四, 關心運動保健的媒介 運動檢測前應注意的事項 一, 安全性考量 1,過濾不適運動或檢測者, 像PAR-Q問卷. 2, 要有適度的訓練或練習. 3, 測驗前要有適度的熱身. 4, 測驗前不要有激烈的運動. 5, 過程中如有不適, 暈眩現象要停止測驗. 6, 穿著適當衣服, 選擇適當時間與場地. 體適能測驗的類別 1, Norm reference 常模參照, 和同年齡與性別的測驗者比較, 看各項測驗者的百分等級. 像目前教育部的學生體適能常模. 2, Criteria reference 校標參照, 依據臨床經驗, 學者專家的討論決定的標準, 通過就及格, 不通過就不及格, 成功或失敗的標準. 而這標準與健康或日常生活功能有關.如女生體脂肪超過30%, 就是肥胖. 體適能檢測的項目 1, 身體組成 2, 心肺功能 3, 肌肉適能 4, 柔軟度 身體組成 1, 身體質量指數: 身體是否超重. 2, 腰臀圍比: 身體脂肪的分佈 3, 肱三頭肌皮脂厚: 測量身體部位脂肪 厚,預測體脂肪%. 身體質量指數 BMI 器材: 身高與體重器. 方法: 校正後測量. 穿著較少的衣物, 拖鞋測量. 雙眼平視, 雙腳併攏身體挺直. 紀錄體重(公斤)與身高(公尺或公分). 腰臀圍比 器材: 小卷布尺. 方法: 測量時,受測者保持自然呼吸, 不要刻意的吸氣或呼氣. 測量腰圍(下肋骨與腸骨間)最窄處, 及臀部最寬處. 測三次, 取中間數值. 紀錄以公分為單位.每次差異在1/4 inch(2.54cm)以下. 肱三頭肌測量 器材: 皮脂夾. 方法: 測量部位在右手臂肩突與鷹嘴突間. 部位可測量後做記號, 再用食指抓取部位的皮下脂肪, 記得不能抓到肌肉, 再以皮脂夾量取部位的皮脂後. 測量三次, 取中間值, 測量單位為mm. 心肺耐力 1, 1600公尺（男）或800公尺（女）跑 走步 2, 三分鐘登階（本次測驗使用） 3, PACER 1600公尺或800公尺跑走步 器材: 碼錶, 跑道, 做記號的物品. 方法: 在跑道上測驗, 鼓勵盡力跑完全程, 紀錄成績. 單位為分與秒. 先熱身, 中間可以走路方式測驗, 休息後再跑步. 測驗後不要馬上停止, 繼續活動. 過程不適或暈眩可停止測驗. PACER漸進加速心肺耐力測驗 器材: 超過20公尺以上的平坦跑道, 配速的錄音帶, 紀錄紙筆, 膠帶與圓筒若干個. 方法: 距離20公尺, 以圓筒區分成幾道, 開始先讓受測者習慣音樂與節奏, 每20公尺為一趟, 先以9秒的速度進行, 用腳踩到即可, 到時若時間未到,先休息等聲音響後再開始另一趟, 後每分鐘會縮短時間30秒,並響三次表示速度要加快. PACER漸進加速心肺耐力測驗 如受測者跟不上音樂, 未到達一次, 即可轉頭繼續運動, 跟不上兩次即結束測驗, 紀錄其完成的趟數. 受試者測驗時, 找一名夥伴幫忙紀錄趟數. 用筆於趟數下劃記. 三分登階測驗 器材: 高35公分板凳, 馬錶與節拍器或錄音帶. 方法: 在每分96拍的節奏下上下板凳三分鐘, 如無法完成三分測驗, 中間可停止. 運動後測量運動後1分至1分30秒, 2分至2分30秒, 3分至3分30秒的恢復心跳率. 上板凳時腳要伸直, 中間可換腳. 中間不適或暈眩可休息. 肌肉適能 一, 一分鐘仰臥起坐 二, 伏地挺身 男生腳尖, 女生膝關節著地. 一分鐘仰臥起坐 器材: 馬錶, 墊子. 方法: 胸前交叉做一分鐘的仰臥起坐, 先仰臥, 雙腳彎曲成九十度著地準備, 聽口號開始計時一分鐘, 看可完成幾下. 受試者須在肘部觸及腿部後, 才能回覆, 回覆要上背著地, 但頭部不要著地. 伏地挺身  男生腳尖, 女生膝關節著地. 器材: 墊子, 馬錶. 方法: 受測者的肩部, 臀部與踝關節或膝關節要成一直線. 先練習這個姿勢, 測驗過程中要提醒這姿勢. 測驗時手臂要伸直, 紀錄一分鐘所做次數. 柔軟度 1, 坐姿體前灣 2, 雙手握棍雙腳穿過(通過不通過) 3, 雙手肩後接觸(通過不通過) 柔軟度測驗 器材: 皮尺, 墊子, 膠帶. 小長木棍. 方法: 皮尺的二十五公分處, 劃一記號, 為受試者腳尖接觸處. 靜態伸展停止在皮尺上約二秒. 兩腳打開與間同寬, 腳尖朝上. 雙腳伸直. 雙手併攏, 中指對齊盡量往前伸展, 紀錄以公分為單位. 測兩次取最佳成績. Fitnessgram Test administration Manual The Cooper Institute for Aerobics Research Second edition Human Kinetics