核心稳定及核心肌群的功能.ppt

（三）横隔 (Diaphragm) ? 横隔位於胸腔与腹 腔之间，收缩时增 加胸廓的容积，且 与腹横肌共同收缩 而拉紧胸腹筋膜， 因而增加腹内压促 使脊椎趋於稳定 (Hodges et al, 1997) 。 （四）骨盆底肌 (Pelvic Floor) ? 骨盆的肌肉包含了提 肛肌与尾骨肌。收缩 时，使邻近的内臟筋 膜和胸腰筋膜產生张 力，进而提升腹内压 (Richardson et al, 1999; Robertson, 2001) 。 ? 此外，骨盆底肌会与 腹横肌產生共同收缩 (Sarti et al, 1996) 。 课外知识 ? 骨盆底肌肉练习是一套你可以用来增强骨盆底肌 肉力量的练习。骨盆底肌肉承载着你的尿 道、膀 胱、子宫和直 肠。这套运动是以妇科医生阿诺 德 · 凯格尔的名字来命名的。凯格尔早在 20 世纪 40 年代就推荐出现小便失禁或膀胱控制减弱的妇女 进行这套练习。生过孩子后，这两种情况都有可 能会发生。 骨盆底肌肉练习还能促进你直肠和阴道区域 的血液循环，预防痔 疮，加快会阴侧切或会阴撕 裂愈合。最后，在产后经常坚持进行骨盆底肌肉 练习，不仅有助于你对膀胱的控制，而且会增强 你阴 道的弹性，让你产后的 性 生活更加幸福。 （五）腹直肌 (Rectus abdominis) ? 在脊椎稳定上只有较小的 贡献，其所扮演的角色是 在躯干的屈曲功能，维持 矢状面上的动态平衡 (McGill, & Cholewicki, 2001) 。 ? 也有研究指出腹部的肌肉 在仰卧的姿势下时是不活 动的，而在站立的姿势下 腹肌是呈现兴奋的状态 (Troyer, 1983) 。 （六）腰方肌 (Quadratus lumborum) ? 位於脊椎的两侧连接髂骨， 是个典型的以等长收缩的 方式来稳定脊椎，能在行 走时将骨盆维持在正中的 位置，避免不正常的骨盆 倾斜 (McGill, & Cholewicki, 2001) 。 ? 主要也是负责脊椎侧弯的 动作与单边抬骨盆，通常 跟腹斜肌协同收缩使骨盆 向前倾斜。 （七）竖棘肌 (Erector spinae) ? 由骶骨延伸至头颅的一群肌肉，包含外侧 的髂肋肌、中间的最长肌、和内侧的棘肌， 相对於腹肌，其主要的功能是伸张躯干， 使脊椎维持在稳定的状态下 (Aspden, 1992) 。 当躯干做屈曲运动时，竖棘肌担任缓冲的 角色，利用离心收缩避免脊椎被突然的弯 曲 (McGill,& Hedlund, 2000) 。 （八）多裂肌 (Multifidus) ? 多裂肌起自横突，止於上二节椎骨棘突。 Wilke et al.(1995) 指出，稳定腰椎的全部 力量有 2/3 是来自於多裂肌；也有研究指出， 深层的稳定肌肉虽然是小肌肉群，但是利 用这微小的力量，替脊椎做调整达到稳定 的效果 (McGill, Juker, & Kropf, 1996) 。 ? 。 ? 减少单边的多裂肌的横切面 (cross- sectional area; CSA) ，也就是多裂肌的萎 缩，会造成单边的下背痛，并且造成反射 的抑制 (Hides et al, 1994) 。这样的情形很 可能发生在忽略单边的训练或对边的过强， 只要对单边做强化，就可以恢复应有的肌 肉横切面大小，减少失能的情形產生 (Hides, Richardson, & Jull, 1996) 核心稳定及核心肌群的功能 腹式呼吸功能训练 20 世纪 90 年代初在运动员的训练中一些欧美学者 开始认识到躯干肌的重要作用。他们从生物力学、 神经生理学和康复等不同角度对躯干进行了深入 研究，发现以稳定骨盆和脊柱、传递和衔接上下 肢力量为主要功能的核心力量 在竞技体育的运动中尤其是对于那些技术性强难 度高的 运动项目来说具有非常重要的作用。先后提出了 “ 核 心 稳 定 性 (Core Stability)” 和 “ 核 心 力 量” ( Corestrength) 的问题。 是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌 肉的发力建立支点；为上下肢力量的传递创造条 件；为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿 态。 核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、 韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作即核 心力量。 是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传 递上下肢力量为主要目的的 力量能力 核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力 而且在竟技运动中它还能够主动发力是人体运动 的一个重要“发力源”。 因此核心稳定性是人体核心力量训练的一个结果； 而核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的以人 体解剖部位为分类标准的力量能力。 为何有的人有“运动细胞”，玩什么项目都可以，而有的人 连走路都不稳呢？区别就在于人的核心肌