情绪管理学习资料.ppt

安全岛带给你稳定情绪 棒棒糖“制怒” 方法三：说——表达情绪 说出小不满 要就事论事 要降低分贝 要有效表达 方法三：说——表达情绪 第一步：我感到+情绪词语 第二步：白描使你生气的事情 要点： 使用恰当的情绪形容词 说明引发情绪的原因 局限情绪的时间点 不做评论式的人身攻击 对情绪自我负责 对话： 我很生气，你为什么这么懒散？ 我太绝望了，你从来都没有一点责任心？ 我很生气，你说九点准时到，现在已经十点五分了？ 方法四：做——利用情绪 问题出现意味学习什么 情绪是开始行动的信号 正向情绪滋生于行动中 负向情绪弱化于行动中 表达工作情绪的词语 惬意 沉闷 累 乱 繁忙 轻松 无聊 充实 平衡 烦 有效率地完成工作 疲于应付 盲目 目标明确 筋疲力尽 毫无头绪 做自己想做的事 压力太大 精力充沛 憔悴 应付自如 昏昏欲睡 按部就班 工作愉快 拖沓 逃避 信心百倍 忙于收拾残局 有危机感 有成就感 时间管理问题引发的情绪 每天工作的头绪太多——乱 自己放弃了太多生活的乐趣——怨 今后永远过这样的生活吗——怕 我就像一个机器人——烦 不满意是要改变的信号 抱怨中隐藏期待的目标 管理时间的好习惯一：明确选择—掌控心中的罗盘 价值观 金钱 事业 家庭 配偶 工作 享受 ？？？ ？？？ 选择你所要的 投入你所选择 有舍才有得 管理时间的好习惯二：做对事情—减少能量的损耗 不该做： 关注影响圈外的事情 —无能为力、抱怨指责 忽视影响圈内的事情 —消耗能量、弱化影响 该做的： 有勇气改变影响圈内的事情 有度量接受影响圈外的事情 并有智慧分辨圈内圈外 影响圈 关注圈 紧急 重要 不重要 防患未然 改进产能 建立人际关系 发掘新机会 规划、休闲 繁琐的工作 某些信件 某些电话 浪费时间之事 有趣的活动 管理时间的好习惯三：分清次序—按计划赢得从容 从容 无用 危机 急迫的问题 有期限压力的计划 压力 不速之客 某些电话 某些信件与报告 某些会议 必要而不重要的事 受欢迎的活动 无聊 不紧急 管理时间的好习惯四：管好精力—匹配生物钟节律 上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。 上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。 12时～下午2时，一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业、社会活动。 下午2～4时， “下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。 下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。 下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。 晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。 乏力区 舒适区 发展区 潜能区 突破区 管理时间的好习惯五：赶走拖延—立即行动 不愿、不屑——评估你延迟满足的什么 不会、不敢——寻找学习的动力和资源 管理时间的好习惯六：告别完美—重视效果 求完美是关注消极面 ——与非理性思维辩论 求完美是不接纳现实 ——用正在进行时化解完成时的遗憾 设计三种方案 —— 最低难度、中间难度、最高难度 确定收益递减点 ——时间警示、行动转换 快 乐 情 绪 十 配 方 说出来 玩出来 写出来 画出来 动出来 吃出来 洗出来 睡出来 爱出来 笑出来 植入睡眠文化新观念 失眠是文化制造的——你有找回睡眠主动权 失眠是累心不累体——解忧才是入睡的良方 关注睡眠引发失眠——健康观念制造不健康 睡眠不是头等大事——人生幸福是最终追求 睡眠是人自然反应——疲劳是最好的安眠药 帮助入睡的几个方法 想象钟摆摆动节奏 睡前看鱼视觉疲劳 盘腿打坐疲劳入睡 他VS她：差异是为了分享 主动VS被动 征服VS奉献 点火VS燃烧 开发VS筛选 全程VS阶段 行为VS氛围 体验VS回味 化消极为积极的 情绪管理艺术 你需要多少快乐？ 积极情绪:消极情绪 50：50 ——多疑、犹豫、忐忑、不敢采取行动 66：33 ——保护我们并保持现实的态度 100：0 ——精神障碍 0:100 ——精神障碍 0：0 ——生命消失的人 见与不见 ——仓央嘉措  你见，或者不见我 我就在那里 不悲，不喜 你念，或者不念我 情就在那里 不来，不去 你爱或者不爱我 爱就在那里，