以WHO四位一体的健康新概念为依据.pdfVIP

。 以 WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为： （1）躯体亚健康。主要表现为不明 原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等； （2 ）心 理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及 神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等； （3）社会适应性亚健康。突出表现为对 工作、 生活、学习等环境难以适应， 对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应 性亚健康的集中表现； （4 ）道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在 着明显的损人害己的偏差。 心理健康的标准： （1）能对“自我”作出适当评价 （2 ）能善于从经验中学习 （3 ）能保持良好的人际关系 （4 ）能适应外界环境的各种变化 （5 ）能保持人格的完整与和谐 （6 ）能自觉控制和调整情绪 心理亚健康症状： 经常失眠，做恶梦，记忆力开始下降，心情变得烦躁不安，动辄发火，有时甚至什么事也不 想做，似乎已经心力交瘁； 性格变得多疑、 孤独、对外界事物兴趣减退、 对工作产生厌倦感等，表现在生理方面如神经 兴奋，激素分泌增多，血糖升高，血压上升，心率加快，呼吸加速等。 冷漠、倦怠、沮丧、懒洋洋、病恹恹，觉得活得很累，受挫感加重 应对措施： 想得开、睡得着、吃得下、走得动、适当进补和定期检查。 生气别超过 5 分钟 知足常乐、助人为乐、自得其乐 进行生活习惯和行为的调整，是自己的作息趋于规律 进行情绪调整。 做到能够认知自己以及对方的情绪， 能够管理自己的情绪， 这样才能在行为 上把握 “度 ”。 进行职业心理调整。审视自己是否能够从职业中发现乐趣或者发现创新的能力。如果不能， 则要看看有没有其他的补偿机制， 如单调乏味的工作是否能使你在休闲娱乐的时候更加体验 到快乐。 进行松弛训练方面的调整。 让心理亚健康者把一只气球吹得很大， 然后将所感到的压力事项 。 1 。 写在气球上，用针轻轻一戳，气球破了，他随之觉得精神放松下来。还可以采取音乐疗法、 旅游疗法、艺术疗法，等等。 郁恐、焦虑、悲痛等心理困境心理困境自救法： 1、回避法——不在导致心理困境的地方驻 足，以免“触景生情” ，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力， 淡忘烦恼，使内心趋于平静。 2、自勉法——自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意 中把悲观沮丧、挫折感放大。 3、自慰法——所谓 " 想开点 " 就是自慰法，为自己找一种 " 合理 " 的解释， " 自圆其说 " 。换一 个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓 " 塞翁失马，安知非福 " 。 4、宣泄法——可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以渲泄内心 的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，渲泄应该是适度，可以让对接受为前提。 5、倾诉法——心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理 解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰； 也可以把心中的郁积通过记日记、 写作等诉诸 文字，在 " 一吐为快 " 后，可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。 6、升华法——把负性心理激起的能量引导到对社会、对已都有利的方面，确实难能可贵。 这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。 二十五种快乐方法： 1. 保持健康，有健康的身体才有快乐的心情 .* 2. 充份的休息，别透支你的体力 .* 3. 适度的运动，会使你身轻如燕，心情愉快