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压力与心理健康 —心理压力产生的原因和处理压力的方法 压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。所谓人生不如意十之八 , 谁的人生 , 都不可能总是一帆风顺 , 坎坷挫折时有发生 , 面对种种不如意 , 人们常常会焦虑不安 , 内心体验到巨大的压力。压力存在于社会生活的各个方面 , 人 人都经历过。例如第一次上台演讲、第一次求职面试、亲人患病或死亡、工作变动或丧失。承受压力是生活中不可避免的。但是过度的压力总是与紧张、焦 虑、挫折联系在一起 , 久而久之会破坏人的身心平衡 , 造成情绪困扰 , 损害身心健康。临床心理学家发现 , 溃疡病的主要起因就是心理压力。溃疡病患者往往具有同样的特点 : 努力拼命工作 , 总是担心工作不完美 , 担心自己能力不够 , 经常体验 到无助感等。癌症和心脏病的发作也与心理压力有着密切关系。由此可见 , 心理压力对人的身心健康的影响是广泛而普遍的。 心理压力的产生原因是复杂的 , 我们将这些具有威胁性或伤害性并因此带来 压力感受的事件或环境称为压力源。生活中的压力源可能存在于人们自身 , 也可 能存在于环境中。但是 , 人类最主要的压力源是人 , 人际关系是造成压力的最主 要来源。心理学家在研究中把造成压力的各种生活事件进行分析 , 提出了四种类 型的压力源 : 1. 躯体性压力源：躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生剌激作用而造成身心紧张状态的刺激物 , 包括物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱剌激等 , 这一类刺激是引起生理压 力和压力的生理反应的主要原因。 2. 心理性压力源：心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不样预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。心理性压力源与其他类型压力源的显著 不同之处在于它直接来自人们的头脑中 , 反映了心理方面的困难。生活中的压力事件处处可见 , 但为什么有的人无动于衷 , 有的人却耿耿于怀 , 区别常常源于人们内心对压力的认知。如果过分夸大压力的威胁 , 就会制造一种自我验证的预言 : 我会失败 , 我应付不了。长此下去 , 会产生所谓的长期性压力感 , 畏惧压力。 3. 社会性压力源：社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化 , 并要求人们对 其做出调整和适应的情境与事件。社会性压力源包括个人生活中的变化 , 也包括 社会生活中的重要事件。个人生活的改变常常会给人带来压力。心理学家霍曼 和瑞希编制的生活改变与压力感量表，列出了  43 种大部分人都可能经历的生活 事件。由 400 位不同职业、阶层、身份、年龄的人对这些事件产生的压力大小 打分 , 发现其中 24 个项目直接与家庭内人际关系的变化有关。 4. 文化性压力源：文化性压力源最常见的是文化性迁移 , 即从一种语言环境或文化背景进入到 另一种语言环境或文化背景中 , 使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式 , 从而产生压力。若不改变原习惯 , 适应新的变化 , 常常会出现不良的心理反应 , 甚至积郁成疾。例如出国留学 , 如果缺乏对环境改变所应有的心理 准备 , 没有一定的外语水平 , 在异文化背景下就难以适应 , 无法交流 , 难以沟通 , 因而不得不中断学业或引发疾病的事例也是时有发生。 当压力对我们可能造成伤害时 , 用一些方法与技巧去应对 , 以减低压力带来的消极影响。为了有效地处理压力 , 应该了解面对压力时解决问题的过程、策略和具体方法。 个体从面临压力到解决问题一般要经过三个不同的阶段。第一阶段为冲击阶 , 发生在压力来临之时。如果刺激过强过大 , 会使人感到眩晕、发懵、麻木、 呆板、不知所措 , 常会出现类休克状态。比如 , 突然听到亲人过世 , 大多数人发楞、惊慌 , 甚至歇斯底里 , 只有少数人能保持镇定和冷静。 第二阶段为安定阶段。此 , 当事人在经历了震惊、冲击之后 , 努力想恢复心理上的平衡 , 设法控制焦虑和情绪紊乱 , 恢复受到损害的认知功能 , 运用心理防卫机制或争取亲友的帮助。第 三阶段为解决阶段。当事人将自己的注意力转向产生压力的剌激, 冷静地分析压 力产生的原因 , 或逃避和远离产生压力的情境事件 , 或提高自己的应对能力 , 直接面对压力去解决问题。一般而言 , 应对压力的策略有两类 : 处理困扰与减轻不适 感。处理困扰指直接改变压力来源减轻不适感不直接解决问题 , 而是调节自己 , 消解不良反应。 我们常用的排解压力的具体方法有以下几种： 1、了解自己的能力 , 制定切实可行的目标。 2、 劳逸结合 , 积极休息 , 培养业余兴趣爱好。 3、加强体育锻炼 , 生活有规律 , 睡眠充足。 4、 建立和扩展良好社会支持系统 , 拥有朋友。 5、积极