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惊蛰养生注意哪些问题 　　篇一：惊蛰运动注意事项 　　惊蛰运动注意事项 　　运动是很好的保健方式，但是如果仅仅局限于做某一种或两种运动则过于单调，不能使身体得到全面均衡的锻炼，建议大家采用“交替运动”的运动方式，选择多种运动方式搭配组合，对身体进行更加全面、均衡的锻炼。 　　上下交替运动：经常跑步可以使腿部肌肉得到很好的锻炼，但是上肢却缺乏锻炼，所以应该有针对性地选择一些能够锻炼上肢的运动，如网球、羽毛球、俯卧撑等。 　　前后交替运动：我们日常接触到的运动大多是“往前”运动的，但专家称，平时多做些“向后”的运动，如后退走、后退跑，可以提高下肢灵敏度，活跃大脑思维，对老年人的腰疼、背疼、腿疼也有疗效。 　　左右交替运动：平时用右手、右脚较多者可以多试着用用左手、左脚；平时用左手、左脚更多者可以试试多用用右手、右脚。左右共用可以使左右肢体更加协调，而且可以同时开发左右大脑，使大脑功能更加协调。 　　动静交替运动：我们平常所说的运动都是以动为主，如果每天利用一段时间让身心处于绝对平静的状态中，毫无挂碍，可以使人体的各个器官得到更好地放松。 　　体脑交替运动：下棋、猜谜等智力游戏可以锻炼大脑；跑步、打球等体能运动可以锻炼身体。如果将二者结合起来，则既可锻炼大脑也可增强体质。 　　篇二：气郁体质惊蛰应注意什么 　　惊蛰节气介绍惊蛰节气是从太阳到达黄经345°时开始，今年为。《月令七十二候集解》“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣”。从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也。此节气，“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”越冬虫卵孵化，冬眠动物活跃。惊蛰当天也是农历二月二，龙抬头。人此时应春气之生，增加运动，微汗散玄冬蕴伏之气。保证睡眠，助肾补肝。气郁体质惊蛰饮食小贴士：气郁体质惊蛰饮食小贴士：适宜：枸杞菜、生菜、小白菜、木耳、黑豆、芝麻、猪肉、适宜：枸杞菜、生菜、小白菜、木耳、黑豆、芝麻、猪肉、乌鸡肝气郁结，久而化火，在这个阳气快速上升的惊蛰时节，气郁质易出现胁肋疼痛，眼睛干涩，头晕胀痛，咽干口苦、失眠多梦等肝火上炎之症。饮食调理应注重养肝、滋肾，多吃一些绿色蔬菜以清肝火，如菠菜、芹菜、枸杞菜、茼蒿、生菜、荠菜、小白菜等。另外，在养护肝脏的同时，不要忘记肝脏的母亲——“肾脏”，肾藏精，肝藏血，肝血必须依赖于肾精的滋养；若肾精亏损，可导致肝血不足，疏泄功能失常。所以，这些滋肾食物要常吃：黑木耳、黑豆、黑芝麻、猴头菇、山药、猪肉、乌鸡等。少吃：羊肉、辣椒、鲅鱼、烈性酒、冷饮、螃蟹、蛤蜊、少吃：羊肉、辣椒、鲅鱼、烈性酒、冷饮、螃蟹、蛤蜊、生蚝此节气要少吃羊肉、辣椒、鲅鱼、烈性酒等热性食品，以免助长肝火。另外，肝气郁而不达，或气滞转化为横逆，均可影响脾胃，所以，护脾胃很重要。冷饮、厚重口味饮食少吃，海鲜（螃蟹、蛤蜊、生蚝）一次不能多吃，而且要蘸点姜汁以祛除寒性；水果大多数性寒凉，并非越多越好，每天1-2个就好。喜欢喝绿茶的也应该有所节制，淡茶一二杯就好。忌吃：黄花菜、酱菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、忌吃：黄花菜、酱菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉《云笈七签》曰：“是月勿食黄花菜、交陈葅，发痼痰，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安。《养生论》曰：“是月行途，勿食阴地流泉，令人发疟瘴，又令脚软。”气郁体质惊蛰运动小贴士：适当加大运动量，气郁体质惊蛰运动小贴士：适当加大运动量，多参加群体活动惊蛰期间，春暖花开，空气清新，空气中负离子含量也极多，应尽量增加户外活动，在能承受的范围内稍微加大一点儿运动量，多参加群体性锻炼，如篮球、足球、跳舞，或者是目前很时尚的骑车活动，即又运动量，又能增进社交。相信 　　坚持一段时间下来，你会觉得心情好、食欲好、睡眠好。气郁体质惊蛰起居小贴士：养护阳气，气郁体质惊蛰起居小贴士：养护阳气，轻搓两肋顺顺气“百草回芽，百病易发”。此节气除了西北、东北外，我国大部分地方都已是一片融融春光了。但气温上升迅速，且冷暖空气交替频繁，这让病毒、细菌有机可乘，易引发感冒、流感、宿疾等。故养护阳气是必不可少的：晚睡早起（最晚不超过11点，最早不超过6点）；晨起伸懒腰，促进血液尽快分布到各个经络中去，防受寒感冒，同时也能激发肝脏功能；“春捂”还应继续，不宜过早的穿上单衣、单鞋；如果外出被风吹后出现头痛或者轻度的感冒，可赶紧揉搓一下迎香穴，用热吹风对着大椎穴（正坐低头，颈部突起的位置）。另外，气郁之人每天睡前轻搓两肋，从腋下开始搓到小腹两侧。会让肝胆气血通畅。气郁体质惊蛰情绪小贴士：精神愉快，气血和畅气郁体质惊蛰情绪小贴士：精神愉快，气血和畅精神愉快则气血和畅，气血正常运行，则身心健康。虽然我们的工作、生活，不全是那么完美，不是所有的事情都向着自己喜欢的方向发展，但是，我们有一颗