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睡眠养生常识 一、睡眠的作用 二、睡眠不足的危害 三、 怎么样做到健康睡眠 课题主要内容 一天 三个 8 小时 ：学习、睡眠、 其它（吃饭、娱乐 …… ） 一个人一生中大约有 三分之一 的时间 应在睡眠中度过 。通过睡 眠，可以消除疲劳，恢复精神与 体力， 提高工作与学习效率。 睡眠养生箴言 ▲ 莎士比亚——睡眠是人生第一道 美餐 。 ▲ 《养生之要》——安寝乃人生之 最乐 。 ▲ 健康睡眠是人生的财富 。 ▲ 俗话说：“每天睡得好，八十不见老。” 一 、睡眠的作用 1 、消除疲劳，恢复体力 2 、保护大脑，恢复精力 3 、增强免疫力，康复机体 4 、促进生长发育 5 、延缓衰老，促进长寿 6 、保护人的心理健康 7 、有利于皮肤美容 近年来医学研究提出了 “健康来 自睡眠” 的观点。 在所有的休息方式中，睡眠是最理想、 最完整的休息。 在睡眠状态下，全身各种 功能降低， 仅维持必要的基本功能。如肌 肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、 唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减 低、体温降低等。 良好的睡眠能 消除全身疲劳，使脑神经、 内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消 化功能、呼吸功能等能得到调整，促使身 体各部组织生长发育和自我修补，增强免 疫功能，提高对疾病的抵抗力。 人类约有 1/3 的时间是在睡眠中度 过的，它是人类赖以生存的重要的生 理过程，是人的心理需求。而充足的 睡