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3至6岁儿童营养食谱 学生营养早餐食谱 3至6岁儿童营养食谱 学生营养早餐食谱 一、学生营养早餐食谱其实一个小孩子的生长和发育，是需要各种各样的营养成分的，主要不外乎六种，即蛋白质、脂肪、碳木化合物、维生素、无机盐和水等。但没有任何一种食物能包含所有人体需要的营养成分。? 三岁以上的小孩子所选用的食物基本上与成年人相同。为了满足小孩子所需的热量及平衡各种营养素，食谱的烹调方法也要留意。避免营养的损失，应多采用容易消化的食物。此外，食谱的品种要多样化，时常将各类品种更换或交替配搭，这样才可以引起小孩子的食欲，并可促进消化及吸收的能力。另外也应该 培养小孩子从小不拣饮择食、不偏食的习惯，要吸收多种营养，使他们健康地成长营养均衡的基本要求?? 1、品种多样：儿童的膳食品种应当多样化，既有动物性食物，也有植物性食物，即儿童膳食是由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果类、油脂类以及糖等各种调味品组合而成的混合食物。 2、比例适当：机体对各种营养素的需求量应当有一定的比例。由于摄入量人体内的各种营养素之间存在着相互配合与相互制约的关系，如果摄入某种营养素超量，非但对人体无益，甚至还有害。 3、饮食定量：各种膳食营养素的摄入量应选定在合理范围内，摄入量过少将产生营养素缺乏症，过高将出现副作用，都对健康不利。 4、调配得当：根据我国营养结果表明，儿童在维生素A、钙、铁、锌和碘等摄入不足。主要原因是膳食结构不合理所致。 二、学生营养早餐食谱应当做到以下5个搭配：??? 1、动物性食物与植物性食物搭配。??? 2、荤菜与素菜搭配(每餐有荤也有素)??? 3、粗粮与细粮搭配(每天有细粮也有粗粮)??? 4、干、稀搭配(早、午、晚有干粮、也有汤和粥)??? 5、咸、甜搭配(儿童以少食甜食为佳) 3至6岁儿童营养食谱 学生营养早餐食谱 除做好以上搭配外，每期应吃1次—2次猪肝、鱼类或禽类，每星期吃2次—3次海带、紫菜、黑木耳等菌藻类食物，另外含钙、铁丰富的芝麻酱应该经常食用。使孩子聪明的营养食物有：??? 1，多吃鱼，蛋黄，虾皮，紫菜，海带，瘦肉??? ２，每周吃一次动物内脏如猪肝、动物脑 ??? 3，每天吃富含维生素C的水果如橘子、苹果 ??? 4，每天吃豆类或豆制品 ??? 5，每周吃蘑菇1—2次 ??? 6，多吃香蕉、红萝卜、菠菜 ??? 7r，多吃牛奶，最好是含牛磺酸的儿童专用配方奶，而不是麦乳精类。如雅培学儿喜康力，含有牛磺酸和抗氧化系统两杰出成分，可补充孩子均衡的营养，不失为一种让孩子头脑和身体全面发展的营养摄入方法。??? 如果孩子挑食偏食，那是最要不得的。纠正的方法：1，饮食教育 2，父母以身作则 3，鼓励的态度让孩子尝试新食物 4，新的食物混入爱吃的食物 5，补充均衡营养素如雅培小安素来打破营养不良-偏食的恶性循环。??? 现在的孩子比以前更早面临学习的压力和更高的期望。因此7岁前这时期，身体的营养支持将决定孩子一生的头脑聪明，体力状况，否则孩子将错过一生中非常关键的脑力和体力成长时期。 ???????? 三、学生营养早餐食谱——小儿合理的营养结构 ??? 孩子的身体正处于快速成长时期，每个器官在发育时都需要大量 的营养物质。如果营养的结构不合理，那么一些器官就有可能发育不 完全，使孩子的身体出现疲倦、无力、抵抗力下降等症状，从而增加发病率。 　　合理营养是保证孩子不再发胖的前提，对营养的需求要从两个角 度来考虑，一是食物的量，即确定 每天吃的食量大小。二是食物的 质，在保证营养丰富的前提下，力求食物品种多样。 　　那么，究竟应该怎样组合食物的质和量呢？德国的营养协会把各 种食物的质和量进行了归纳。 　　1、 谷物、谷物制品、土豆等富含碳水化合物、纤维素、维生 素B、蛋白质和矿物质。相关食品有：面包、面条、大米、土豆。可以适量食用。 　　2、 蔬菜和干鲜果品等富含维生素、矿物质、蛋白质、纤维素 和碳水化合物。可以较大量食用。 　　3、 水果里含有维生素、矿物质、纤维素和碳水化合物。可以 较大量食用。 　　4、 饮料应尽可能以饮用水为主，或选择不含糖的果茶、果 汁、汽水。每天0.7-1.5升。 　　5、 牛奶及奶制品富含蛋白质、钙、维生素B。特别是酸奶、凝 乳、脱脂乳、低脂奶酪等。可以较大量食用。 　　6、 鱼、肉、蛋等含有蛋白质、碘、维生素D和铁。最好选瘦 肉、瘦肉肠。可以适量食用。 　　7、 油脂和食用油等可以提供能量。但食量要少。 3至6岁儿童营养食谱 学生营养早餐食谱 四、3至6岁儿童营养食谱——孩子应补充的营养食谱 ??? １５g鲜枣补足维生素Ｃ：维生素Ｃ又称抗坏血酸，还有健脑益智作用；??? ５g鸡肝补足维生素Ａ：维生素Ａ可增强人体免疫功能，促进肌体生长发育和防治夜