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减压培训方案 【篇一：中学生减压团体心理培训方案】 中学生减压团体心理培训方案 活动主题：释放压力，放松心情，轻松学习，快乐生活 培训对象：面临期末考试的各班级学生 培训时间： 40 -60 分钟 过 程： 一、 破冰训练（暖身活动）：轻揉按摩操 持续时间： 5-10 分钟 准备：能容纳全班学生的场地，背景音乐（指导师可根据自己 喜好选择，节奏感强的音乐即可） 步骤： 1. 先将全班学生按实际人 数情况排列成若干纵队，后一排同学将两只手臂置于前排同 学的双 肩上 2. 指导师讲解按摩动作（可选择揉肩膀、捶背、捶腰，也可三 者皆选） 3. 指导师开启音乐，指导学生随音乐节拍做动作，被按摩 同时学生也要随音乐节奏扭 动身体 4. 在音乐进行中指导师发号口令 （如：全体向后转、向右转）变换队形，也可形成同 心圆队形（两 圆逆行） 二、 活动（一）：抓乌龟（抓住快乐，躲避痛苦） 持续时间： 10- 15 分钟 准备：能容纳全班学生的场地、几个简短的小故事 步骤： 1. 先将全班学生按实际人数情况排列成蛇形队伍 2. 指导师讲解动作： 每位同学将自己的左手手掌心朝下，与地面呈水平，右手握拳 伸出 食指朝上，与地面垂直；然后将自己的左手掌置于左侧同学的右手 食指之上，依次放好。 3. 指导师讲解游戏规则：设定 “反应字 ”；当 学生听到指导师讲故事的过程中出现 “反 应字 ”时，应以最快速度抓 住左侧同学的食指，同时将自己的右手食指逃脱出来 4. 游戏规则清 楚后，可以先演练一次，以熟悉游戏过程；然后进行 3-4 轮游戏（中 间 可更换反应字，也可更换故事，以增加游戏难度） 5. 奖励与惩罚： 连续三次被捉住的同学要受到惩罚（让其表演节目等），连续三次 捉 住别人的可获得小的奖励 活动（二）：数字传递持续时间： 10-15 分钟 准备：能容纳全班学 生的场地、写有数字的白纸、空白白纸、笔步骤： 1. 将学生分成若 干组，每 组人员 5 名-8 名左右，并选派每组一名组员出来担任监督员 （交叉 监督，不能监督本组的队员）； 2. 所有参赛的组员排纵列排好，由 指导师向全体参赛学员和监督员宣布游戏规则 3. 游戏规则： 1）各 队排尾同学到指导师身边来，指导师说： “我将给你们看一个数字， 你们必须把这个数字通过肢体语言一次让你队员知道，并且让小组 的第一个队员将这个数字写到白纸上，看哪个队伍速度最快，最准 确。 ”2）全过程不允许说话，后面一个队员只能够通过肢体语言向 前一个队员进行表达，通过这样的传递方式层层传递，直到第一个 队员将这个数字写在白纸上，并由指导师提示所提交的答案是否正 确，以及由小组内部决定从哪个队员开始重新传递； 3）比赛进行 5 局（数字可由指导师设定，例如可设定为： 0、900 、0.01 、-1960 、 198/63 等），每局中间休息 1 分 15 秒。 感受分享：请几个学生随 意畅谈自己的感受（该活动中什么是制胜的关键） 【篇二：初三减压团体训练方案】 放松心态迎中考 —— 初三中考减压拓展方案 开场白：各位初三的同学们大家下午好， 很高兴能够与大家共同度过接下来的 50 分钟。我是来自 xx 中学的 心理健康老师， xxx 。知道大家现在的学习时间都很紧张，因为我们 即将迎来人生的第一场战役 —中考。但是本次活动希望大家能够暂 时忘掉中考，带着一个放松、愉悦的心态来参与这次团体活动。也 希望大家能够遵守游戏规则，认真听从老师的指挥，在游戏的过程 中注意安全。 我们这个团队都来自不同的班级，在共同参与游戏的过程中，我们 就组成了一个新的团队。在这个团队中，我们要彼此尊重、彼此接 纳、彼此信任，所以在这里我们团队有个誓约，大家都要遵守这个 誓约，以此来保护我们团队中每个人的隐私，让大家在游戏中能够 更加投入、没有负担。下面我来找一位领读的同学，带领大家宣读 誓言。 团队誓约：这是我们的团队，我们需要在团队中分享真诚， 我们需要在小组中得到信任。通过表达我们的情感、希望和梦想， 我们可以增进彼此间的相互了解，可以得到友谊和自我认知。 我们会共同遵守我们的约定：我们尊重组员的隐私，只在团队内谈 论团队的内容。我们在团队中的所见所闻，都将保留在团队，绝不 外传。 宣读人 一、大风吹 —— 热身游戏（ 10 分钟） 游戏规则： 1、全体队员围坐成一个圆圈，并有一名队员站在圆圈里。 2、撤掉一个椅子，椅子数 =队员人数 -1 3、站在圈内的成员大喊： “大风吹 ”，下面的成员问： “吹什么？ ” 圈内的成员就会根据每位同学的外貌特点喊出 “吹戴眼镜的同学！ ”。 所有戴眼镜的成员需要集体起身，更换座位，没有抢到椅子的同学 站在圆圈内，成为下一给 “吹风 ”的队员。 注意事项： 1、在争夺椅子的时候，队员要注意安全，以免