高级锻炼的计划安排.docxVIP

高级锻炼的计划安排 锻炼的目的和要求 通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部 位肌肉发达得更加粗壮结实，线条更加明显突出。同时，重 点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更 完美，达到一般人达不到， 其它运动项目难于达到的程度。 体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定 动作，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点 的、富有艺术性造型的自选动作，以备参加表演和比赛。广 泛学习和研究有关体格锻炼的知识，从实践中掌握各种锻炼 动作及不同课程编排法的特点和效果，用以克服胶着点，达 到按本身条件所可能达到的最高水平，并能够指导初、中级 锻炼者。 内容安排 每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次锻 炼时间两到两个半小时。 每周练四次 每周练五次 每周练六次 每个课程可分成下列三或四部分。 准备活动 锻炼性活动 表演和比赛动作练习 整理活动 把全身分成两或三个部分，进行轮换练习，每次锻炼一 个分部。 每星期练四次者星期一、四练一个分部，星期二、五练 另一个分部。 每星期练五次者星期一、四练一个分部，星期二、五练 另一个分部。星期三练需要重点改进的部分。 每星期练六次者星期一、四练第一个分部，星期二、五 练第二个分部。星期三、六练第三分部。或是星期一、三、 五练需要重点提高的部分，星期二、四、六练其它部分。或 是星期一、三、五练一个分部，星期二、四、六练另一个分 部。 如把全身分成三个分部，每周练六次，可做如下的分部 锻炼。