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注意力训练方法 一 舒尔特方格法 舒尔特训练法，是世界上最专业最普及最简略的训练法，普遍利 用于飞翔员航天员的训练，也是广大学生的有效训练法，此法保持一 段时间就会觉得有很显明的提高。该心理训练系统适用于 1 — 12 年 级学生及成年 ,每日坚持对学生进行 5 分钟训练，可有效地改善学 生注意力分散的症状，明显改善和提高学生的注意力水平，从根本上 做到上课注意听讲，高效率、高质量完成作业，提高学习效率，自然 而然地降低考试错误率，顺理成章地达到提高考试成绩的目的。 舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1CM × 1CM 的 25 个方格 (注意:方格必定是要这个尺寸的)，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ― 25 的共 25 个数字。训练时，请求被测者用手指按 1 ― 25 的 次序依次指出其地位，同时诵读出声。舒尔特方格不仅可用来测量儿 童注意力的稳固性，而且用这套图表保持天天练习一遍，那么孩子注 意力水平就能得到大幅度提高。应用这种方式的时侯，可以自制几套 卡片，绘制表格，任意填上数字。从１开端，边念边指出相应的数字， 直到２５为止。同时诵读出声，施测者一旁记载所用时光。数完 25 个 数字所用光阴越短，注意力水平越高。以 12 ―― 14 岁年龄组为例， 能到达 16 ＂以上为优良，学习成就应是名列前茅， 26 ＂属于中等 水平，班级排名会在中游或偏下， 36 ＂则问题较大，测验会呈现不 合格现象。 18 岁及以上成年人最好可到达 8 ＂的程度， 20 ＂为 中等程度。 练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼 球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读 节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵 横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。 每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均 1 个字符用 1秒钟 成绩为优良，即 9 格用 9 秒、16 格用 16 秒、25 格用 25 秒。 练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9 格开 始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万 不要因急于求成而使学习热情受挫。 视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从 25 格开始练习。如 果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作 36 格、49 格、64 格、 81 格的表。 为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难 度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长 20 厘米的正方形，1 套 制作 10 张表。也可选用汉字，但一定要选择自己熟悉的文字。 操作注意： ①眼睛距表 30～35 厘米，视点自然放在表的中心； ②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1～9，A～I，汉 字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个 字符而对其他字符视而不见； ③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要 过分疲劳； ④练习初期不考虑记忆因素。 附例表： 二 、辨音法 这种方法取材广泛，简单易行，它既能训练孩子的注意力集中性， 还有助于消除疲劳，增强孩子听力。 方法1：打开收音机，听广播，然后放低音量，然后再放低音量， 把音量慢慢调到尽可能低，低到刚好听清为止。微弱的声音迫使自己 尽力集中注意力，使自己的注意力集中性得到训练。这个训练的时间 最好不要超过15分钟，否则易导致疲劳。 也可以用钟声来做练习。这种训练最好在睡觉之前做。要求训练 者用正确放松的坐姿或仰卧的睡姿，平心静气地倾听闹钟的嘀哒声。 开始听时，会感到闹钟声即轻且远。经过一段时间训练后，就会觉得 钟声变响了，变近了，如果练到能感觉到钟声是从周围墙壁和门窗上 反弹回来的时候，这就表明训练者的注意力已经集中到非常惊人的地 步了。当孩子经过一段时间的训练有所提高后，可以要求他边听音边 做一些默读训练或两位数的乘、除心算以提高难度。坚持这种训练， 可以增强闹中取静的能力，使注意力集中的强度大大提高，可以不怕 外界干扰而能集中注意力去学习。 方法2：读一篇孩子没听过的文章，要求孩子边听边找出指定内 容，听到了以拍手表示。如：边听边找出所有的“的”字，听到一个 拍一下手，读完全文后再统计。训练一段时间后，可增加难度，如找 成语，找数量词，找表示颜色的词等等。开始训练时，朗读的速度可 稍慢，以后速度逐渐加快。 三 拼图 让孩子玩拼图，从数量少的拼图起，逐渐