力量运动处方制定精编.pptVIP

在练习中,俯卧撑和引体向上虽都是发展上臂肌 肉的练习,但存在差异。 俯卧撑主要使上臂伸胍(肱三头肌)力量和耐力得 到发展,而对上臂屈肌群(如肱二头肌)的力量 影响很小。相反,引体向上即主要使上臂屈肌群 受到增进。 对于一个投掷运动员(如推铅球)就必须多采用俯 卧撑练习 ■对体操运动员,引体向上则有重要作用,例如吊 环 威的启蒙教练挑杨威的时候,看中的只 是杨威的上身力量。那天小朋友们都接 察”,最 是杨威,于是杨威过来测试 时是引体向上,看体操运动员,都会看他的身材 比例,看引体向上,看 杨威拉了好几 数深报篮不错,明天让杨成的家长过来到  力量运动处方的制订  选择正确的锻炼手段方法和确定适当的运 动量是力量运动处方的关键  制订力量处方之前,一定要了解处方对象的健康情况和运动史等。特别是 有无冠心病、高血压等心血管系统的疾病。身体素质训练的强度范围是3 8MET。年老、体弱、有慢性病史者,需要先取得耐力的运动处方,在处方 许的靶 范围内进行力量练  (一)全民健身人群 健身人群为力量运动处方的主要对象,包括学生、青年人、成年人、老年 人。根据国民体质监测等测试结果,如果力量素质较差,需要进行包括躯干、 上肢、下肢主要肌群的全面力量训练,或根据进一步测试结果,重点增强某些 肌群的力量。制订运动处方时,除性别、年龄、身体