中老年中秋养生[参照].pdfVIP

中老年中秋养生 篇一：中医养生：女人中秋节前后如何养生 女人中秋节前后如何养生 秋初暑气由盛而降，朝凉夜热，日 夜温差变化大，到了十月左右，暑气渐退，但逢秋老虎发威时， 天气又闷又热，这种凉热不定的天候，最容易感冒。 1、女人该如何在中秋养生呢：形养：多喝水、早睡早起 秋天的气候干燥，很易感到口干舌燥，皮肤水份也易流失。 所以要特别注意水份的补充，多喝水、 多吃含胶质与水份的水 果，避免太激烈的运动。并应早睡早起可降低血栓形成的机率， 进而预防心血管疾病。 2、女人该如何在中秋养生呢：食养 秋季气候稍凉，空气中普遍缺乏水气，食养应以妨燥摄阴， 滋肾润肺，在饮食上，以少量椒、葱、韭菜、蒜等辛散食物，配 合 芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等 柔润食品。至于老人，还可以多吃一些米粥来益胃生津。 3. 女人该如何在中秋养生呢：应避免过度蒸发食物 药养重点放在滋补津液方面，平时可服用人参、沙参、麦 冬、百合、核桃仁、杏仁、川贝、澎大海等益气滋阴、宣肺化痰 的中药来保养。若容易发燥病，则用生地、百合、党参、麦冬、 甘草来预防。 第 1 页 共 8 页 秋季养生仍请培养乐观的情绪，静想收获累累硕果的喜悦， 或以哲人眼光判断自然季节交替所表现的春秋凉，保持内心宁 静，收神敛气，为阳气潜藏作好准备。除日常生活调摄外，还要 进行耐寒锻炼，增强机体适应多变气候的能力。 篇二：中医教你中秋过后咋养生 20XX-09-10 脑心同治 经历了一个炎热的夏季，暑邪耗气，人的体力、精力损耗过 大，在秋季需要及时调理和补养。今天 wtt 就来告诉大家，中秋 过后该如何调理。 专家简介： 彭玉清，北京中医药大学东方医院亚健康科主任 夏苏英，长沙市中心医院老年医学研究所副所长、教授 入秋后，自然界的阳气渐收，阴气渐长，气候由暑湿渐至秋 燥。燥又有温燥与凉燥之分。人与自然相应，顺时应收敛阳气， 使精气内聚，濡养五脏。因此，秋季养生，饮食起居、精神情 志、体育锻炼都离不开“养收”的原则。 饮食寒凉少吃，多些润 燥食物 中秋天气干燥，容易出现口干咽燥、鼻衄鼻干、皮肤燥痒 等，这时可用一些白色的性寒或味酸甜的中药，如白菊花、银 耳、莲子、芦根、白茅根、沙参等。深秋时，中医称“凉燥”， 此时不宜多喝凉茶，尤其是胃口不好、全身怕冷、易腹泻的人不 要喝凉茶。 第 2 页 共 8 页 中医认为，秋天由肺主宰，应多食酸，少食辛。这是因为辛 味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，所以秋后要 少吃葱、姜等辛味食物，寒凉饮食一定要减少或禁食。比如西瓜 性寒，属生冷，秋后还多吃会伤脾助湿。 饮食方面，早秋宜适当多食些辛温食品，素有“冬吃萝卜夏 吃姜，不用医生开药方”的俗语。白露后，气候转至干燥，宜多 吃些清润食品，如芝麻、核桃、蜂蜜及梨等。 起居早睡早起 起居方面，宜早睡早起，与鸡俱兴。特别是中老年人，应避 免过长的睡眠。秋冬是脑血管病好发季节，在长时间睡眠的后期 阶段，脑部血流速度减慢，容易造成脑血栓形成，适当早起可有 效避免血栓的形成。 高温带来的烦躁、少食、失眠、懒动及贪凉受寒等，均可使 人体健康受损，从而欠上“夏债”，这些毛病，到秋季会上门 “算账”。 如关节痛、颈椎病。这是因为在炎夏里过分吹空调、电扇， 或夜晚过分贪凉，而使关节、颈椎受损导致的秋后发病。秋后， 许多人关节疼痛、活动受限，有的还伴有眩晕、恶心、上肢麻 木、视物模糊等症，这些都因夏季过度贪凉受寒所致。局部热 敷、保暖、按摩可缓解症状。此外，过敏性鼻炎、哮喘也与贪凉 有关。 运动方面，建议秋后多做些量力而行的运动，如走步、跑 步、登山、游泳等，这样可促进脾胃运化，增强食欲。不过，运