如何宣泄不良情绪详解.pptVIP

如光不浪劇球  有这样一个笑话:一位老板 训斥了一名经理,经理有气 便训斥了他的下属;该下属 窝了一肚子火,回家后便和 妻子吵了一顿;妻子受了委 屈,便把气撒到儿子身上, 顺手打了儿子一巴掌,并对 儿子说:“你怎么这么烦 人!”儿子受到委屈后,气 愤地踢了小狗一脚;小狗疼 得嗷嗷叫,便发疯似的冲出 门外咬了一个人一一那个人 正是上文所说的老板。  从上面这个笑话可以看出,人和动物在遇到不顺心的事 情时都会本能地做出一些宣泄情绪的事情,以促进自身 心理的平衡。但是如果宣泄情绪的方式不当,就会产生 不良后果。 在现实生活中,我们经常会遇到不顺心的事。如果是心 胸开阔,性格开朗的大,他们会把心中的烦闷诉说出来, 因此这种人的心理矛盾通常容易解决。而心胸狭窄、性 格内向的人,则爱生闷气,不愿与人沟通,因此他们的 心理矛盾往往长期得不到解决,时间久了就可能引越心 理疾病,严重时还会导致身体疾病,如出现高血压、冠 心病、消化性溃疡、肿瘤、偏头痛等 可见,当我们心里有烦心事的时候,只有及时地发泄出 来,才能保证身体和心理的健康。那么,怎样理智地宣 泄不良情绪呢? 生c  1向朋友倾诉 有一项调查显示:有好多朋友的人,其寿命 比没有朋友的人要长20年。可见,与朋友倾诉 交心对一个人的身心健康是非常重要的。所以 当我们遇到不顺心的事情时,不要独自承受 应当多和信得过的知心朋友(父母、兄弟姐妹 老师、亲朋好友)交流谈心。我们可以在朋友 面前倾诉病痛和委屈,也可以表达愤恨之情, 以宣泄心中积压的不良情绪。  禽食 2放松心情,变换想象 当我们心中郁闷的时候,可以找一个安静 的场所,坐下来或躺下来,全身放松、面带 微笑、轻轻地闭上眼睛,然后自上而下一个 含部位一个部位地放松身体。待全身放松后, 再轻松自然地回想一下自己心中烦闷的原因 以及问题出现后的思想变化、态度和周围的 人际关系等,还可以想象一下事情如果向好 的方向发展会是什么样子。通过变换想象和 放松也许你就会在瞬间豁然开朗,使积存 已久的不良情绪倏然而逝。  3哭出眼泪 哭是人类宣泄不良情绪的一种本能行为 有研究表明,女性之所以比男性长寿,除 了女性身材矮小代谢消耗低和生活工作环 境相对安全以外,主要的原因是女性喜欢 倾诉和哭泣。还有研究表明,哭得多的人 要比哭得少的人健康。因此,当我们心中 积存了不愉快的情绪时,不要强忍着故作 “坚强”,该哭时不妨尽情地哭出来。  1=们e 4.多参加娱乐活动 ◆参加娱乐活动也是宣泄不良情绪的好 办法。如外出旅游、看电影、下棋、参 加文艺活动、运动等,都可以使我们的 不良情绪得到宣泄。尤其是运动,对排 除心理紧张和消极情绪十分有效 C  5恰情养性 阅读文艺书刊、挥毫 泼墨、去河边垂钓、观 赏花鸟鱼虫等怡情养性 的活动,可以间接地舒 缓人们压抑的情绪,疏 解人们心中的郁闷之气, 从而可减轻人们心灵深 处的负担  6安全地攻击发泄 今心理的压力大都伴有未表现出来的 “攻击性能量”。未表现出来的“攻 击性能量”对人的身心健康影响最大, 因此,安全地表达与释放“攻击性能 量”对人的身心健康是十分有益的 ③如何安全地释放“攻击性能量”呢? 我们可以在宣泄室内猛烈地打骂、涂 污橡皮人,也可以在森林里、空旷的 无人之处、海边等场所尽情地喊叫和 谩骂。在这样的场所中宣泄,既能起 到宣泄情绪的作用,同时又比较安全, 不会引起不必要的麻烦  FABIANNE 7找心理辅导老师 宣泄只能缓解压力,并不能解决根本问题。因 此,要想彻底解决问题,还要找心理辅导老师, 请他帮忙疏解。通过心理辅导老师的分析,往 往能帮助我们找到不良情绪的根源,从而化解 心理矛盾。 这里需提醒大家的是,心理宣泄虽然有积极的 作用,但也可能引起不良情绪的后果。我们所 说的“宣泄”并不是指纵情发泄,不能把宣泄 误解为“想说就说,想做就做”或“想打就打 想骂就骂”的“尽情发泄”。因为这种只顾 时痛快的宣泄虽然可以使我们一时解气,但去 可能导致更加糟糕的后果。另外,我在宣泄 不良情绪的时候,还要注意不要给自己和他人 造成伤害。而且宣泄情绪也不能没有节制,咙 免养成一种不顾后果的随意发泄的习惯。