男士健身房减肥 训练计划.pdfVIP

实用文档 男士健身房减肥训练计划 男士健身房减肥训练计划 计划一： 下面的计划 1 周 3 次，隔天进行，每次 1 个小时左右即可 (紧凑高效 ). 1 热身运动： 5 到 10 分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车 ; 2 力量训练： 30 分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械 (详见力量训练 ); 3 有氧训练： 20 分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到 133 下; 4 抻拉放松： 5 到 10 分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作 . 力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长 !) 控制在 30 分钟左右，每个部位 1 个动作，每个动作做 3 组，每组 15 次，括号里为备选动作 . 1 胸部：坐姿推胸 (俯卧撑 )