一个月减肥计划规划方案表.docVIP

原 则： 无论你控制蛋白质、 碳水化合物或脂肪， 最终降低的是热量 的摄取。人每天至少要摄取 1200 千卡的热量，如果供给身体的 热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢 的关键。 学会控制总体的热量 每 1 克脂肪合 9 千卡热量。 与脂肪相比， 碳水化合物和蛋白 质每克所含热量要低得多， 约 4 千卡。 因此， 要减肥不必少吃东 西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的 食物(如奶油等食物 )。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如 果碳水化合物食用过多， 也会使体重增加。 关键是要控制总体的 热量。 一个月减肥计划表 第一周 减肥刚开始时， 首先是要改善日常饮食， 特别是喜欢又辣又 咸的重口味食物的女生， 想减肥就要戒除油腻、 高热和辛辣的食 物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆 浆牛奶、全麦包。 早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包， 也可以是粗粮小 馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水 和柠檬水可以随时饮用补充水分。 中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和 麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽 量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。 第二周 经过第一周的排毒清肠， 你会发现自己身体轻松了许多， 排 便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。 因此这一周可以吃一 些不油腻的荤类食物， 同时除了青菜， 你