老年人保健与养生.docx

老年人保健与养生 对于中老年人来说， 要想拥有健康的身体， 必须先要有一个健康的心理， 其次加上合理 的饮食搭配，并进行有规律的锻炼，只有做好这些事情，才能为你的健康加分。 一、中老年心理健康保健 世界心理卫生联合会提出心理健康的标准包括以下四点： 1、身体、智力、情绪十分协调； 2、适应环境，人际关系中彼此能谦让； 3 、有幸福感； 4 、在学习和工作中能充分发挥自己 的能力，或者有效率的生活。 ★如何做好心理保健 1、积极参与社会活动，以各种途径使老年人回归社会。 如上老年大学，参加社区组织的 各种社团组织， 为社区做各种有意义的事情或者做顾问等， 总之， 让老年人参与到社会经济 文化生活中去，重新建立社会关系、人际交往，找回自身价值；也可开阔眼界，舒缓身心， 促进躯体健康； 工作可以满足老年人的心理需求， 达到心理保健的目的；同时，全社会应更 多的了解老年人，老年人是社会财富的一部分，有丰富的人生阅历、专业知识和社会经验， 应充分利用。 2、调节好情绪 人的情绪可以通过大脑影响心理活动和全身的生理活动，良好的情绪可以 使神经系统、 内分泌系统、 消化系统和免疫系统处于最佳状态， 相反不良情绪可以引发疾病， 对健康造成危害。 老年人应客观唯物的面对老化这一现实， 调整心态， 克服自身消极情绪； 积极面对生活，面对疾病和衰老；利用自身优势，再创造自身的价值。 3、和谐的家庭关系 一方面，老人应做好自我情绪的控制，另一方面，家庭成员也应给予 老人适当的心理支持，共同创造和谐的家庭环境、夫妻关系及代际关系。 二、膳食与保健 中国居民膳食指南指出： 健康的膳食习惯应为食物多样， 谷类为主； 多吃蔬菜、 水果和薯类； 常吃奶类、 豆类及其制品；经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油； 食量与体力活动要平 衡，保持适宜的体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生不变质的食物。 1、食物多样，谷类为主 （1）不同食物含有不同的营养成份，而每种营养成份都是人体所必需的，所以要合理搭配 各种食物，达到营养全面均衡； （2）谷物含营养素较全面，富含碳水化合物，是机体热量的主要来源。 2、多吃蔬菜、水果和薯类 （1）蔬菜水果不可相互替代：水果中维生素和矿物质的含量不如蔬菜，但含有丰富的葡萄 糖、果糖、柠檬酸、果胶等物质； （2 ）膳食纤维的良好保健作用： 膳食纤维是一类难以被人体消化的多糖，是维生素、半 维生素、木质素和果胶的总称； 在肠道中吸附和稀释致癌物质，促进肠道蠕动，减少致癌 物质对肠黏膜的作用，预防消化道肿瘤。 3、常吃奶类、豆类及其制品 （1 ）奶类、豆类及其制品富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、 B 族维生素； （2）奶类、豆类及其制品是钙的主要食物来源，我国居民普遍缺钙，老年膳食中钙的摄入 尤其不足。 4、经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油 （1）蛋白质是人体生命活动的基础物质，是人体重要的组成部分。蛋白质还有维持人体体 液平衡、酸碱平衡、运载物质、传递遗传信息的作用。 2）禽蛋瘦肉含有优质蛋白质，也是脂溶性维生素、矿物质的主要食物来源。 三、老年人健身运动的意义 （1）可以有效增加机体脂肪消耗，降低胆固醇，低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，防止 动脉粥样硬化的发生和发展； （2）可以增加机体能量的消耗，减少脂肪的堆积，有效减肥； （3）可以增加血管壁的弹性，预防高血压的发生； （4）可以增强心肌收缩能力，加快心脏功能康复； （5）可以增加脑血管病人患肢肌力，锻炼肢体的协调运动，加快肢体的康复； （6）可以改善呼吸系统的功能，中等强度的运动可使呼吸的频率加快，深度加强，长期坚 持可以锻炼呼吸机，增加肺活量，增加有效通气量，最终达到改善呼吸功能的效果。 一、适当的运动，增加抗寒的能力。 老年人尤其是有心脑血管疾病的， 要尽量避免过量 的运动，比如跑步等，但是，可以适当的做做晨练，拍打四肢，弯腰，打打太极等，运动的 时候要注意保暖， 平时可以练习用冷水洗手洗脸， 在北方屋里的温度非常高， 室外温度很低， 出入都要注意。 二、饮食合理搭配，少油、少盐。盐是人们饮食中不能缺少的，但是如果盐摄入过多会 导致血脂增高、血压升高，对于老年人，更要少吃盐，国家规定盐每人每天摄入不超过 6 毫克， 对于老年人更是要严格控制。 油脂是心脑血管的大敌， 因此，老年人要少吃比较油腻 的食物，不仅会增加血管的负担，也很容易引起胃肠的不适。 三、多选择高蛋白的食物。老人的肾脏多半比较弱，因此，多给老人补充一些蛋白质， 可以起到固肾的作用，但是，鸡蛋还是要控制，因为蛋黄是胆固醇，会增加血液的负担，导 致血脂升高，可以适当的多选择酸牛奶，女性朋友多喝豆浆，男性朋友多喝牛奶。 四、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因为胃肠蠕动变慢，很容易出现便秘，建议多吃一些 绿色的蔬菜