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. 最有效的戒烟计划 一次戒烟好还是逐步戒烟好？很多年以来，专家总是劝告吸烟者戒烟要一 次戒断！但近期的观点是，逐步戒烟更有效！一次戒烟使得抽烟成了一件“全或 无”的事情，吸烟者在决定“永不再吸烟”后，一旦再吸一支烟，就会感到自己 戒烟失败了！于是很多人会想：既然戒不掉，那还是继续抽吧！接受逐步戒烟的 人则会多多尝试，用几个月的时间获得成功。 逐步戒烟的“一周戒烟行动” 三步走战略： （1）推迟早上吸第一支烟的时间，以后每天尽量比前一天再推迟一些。 （2）逐步减少每天吸烟的数量。 （3）一周内完全不吸烟。 关键是逐步拉长吸烟时间。 不断重复这种“一周戒烟行动”直至把烟戒掉。具体可以参考以下表格 基础数值：早上吸第 1 支烟的时间： 每天吸烟数量（支） ： 您的计划 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 每天计划吸第 1 支烟时间 每天计划吸烟量 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 0 吸烟 0 吸烟 0 吸烟 0 吸烟 0 吸烟 0 吸烟 0 吸烟 您的下一步计划 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 每天计划吸第 1 支烟时间 每天计划吸烟量 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 0 吸烟 0 吸烟 0 吸烟 0 吸烟 0 吸烟 0 吸烟 0 吸烟 .