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养老三字经;为何那么多老人没熬过73,84“生命高危期”想要长寿,就要谨记以下内容。
“七十三,八十四,阎王不请自己去!”这句古话不知误导和伤害了多少老人,很多老人
觉得自己在这两段年龄就是一道寿命坎。
事实上,这句话跟我国两位圣人有关。
相传孔子活到73岁,孟子活到84岁,
由此古人们认为73岁和84岁是老者的
“生命高危期”!
;那么73岁、84岁到底是不是老人的“生命高危期呢”?有科学依据吗?
有一定的科学依据。
1. 经调查研究发现,73岁和84岁去世的老人比同年龄段的其??年纪确实偏多一些。
2. 现代医学研究表明,人类的生命活动每11年为一周期,对应一个高潮和低谷,而73岁和84岁恰好处于两轮周期最为低谷的阶段。
;3. 70岁以后老人的身体和心理都发生较大的变化。
身体器官出现不同程度衰老,老人们也完成了养育子女的任务,心无所求,身体也更容易被疾病缠身,对未来的信念也越来越不坚强。
老人们内心总有种不好的心理暗示,不得不承认,这对于老人的身心健康有一定的负面影响。
;老年人在73~84岁时,不妨谨记这三字诀,平稳度过这一时期。
【慢一慢】
慢起床:老人在清晨醒后,一定要缓慢起床,因为
这时着急起身易造成血压升高,血流急速流向全身,
使得脑部血流减少,易诱发心血管问题。
所以,在平仰卧的状态下,将手掌搓热后“干洗脸”
1分钟。然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,
持续2~3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2~3分钟。
这个期间缓慢练习深呼吸。
;【润一润】
茶能养心静气,也是上古的养生佳品,有润五脏、抗衰老等养生功效。
在平时也不放喝上一杯养生茶水,效果更佳!
保肝护肝,喝点蒲公英根茶
;蒲公英根部对于保肝护肝排毒有大大的作用。
可保肝,清肝毒,预防肝损伤。
最常用在需要去肝毒的病患身上,是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。
并且,蒲公英又被成为“天然的下火草”,入肝经,可保肝利胆,善于清肝、胃热,去火消炎。
凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等,均可加用蒲公英。
;降三高喝点黎王草茶
黎王草是一种中草药,味甘、辛、微苦、性平,入肝、肾经。
其中的类黄酮能抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常,改进全身血流状态,增强心肌收缩能力,可预防心脑血管疾病。
黎王草中还含有维生素C、膳食纤维等成分。维生素C能清除体内自由基,预防癌症,膳食纤维能刺激肠道蠕动,预防动脉硬化、冠心病,中风等疾病,对调节血糖也可起到重要作用。
;【晒一晒】
当代中老年人,由于钙质流失和子女不在身边,多有骨质疏松和抑郁症,适当接受太阳光的照射,不仅可以增加钙质吸收,还能缓解心情。
但并不是太阳越大越好,针对老年人,建议可在上午9时以前和下午4时以后,坐在凉台上晒太阳或外出活动,因为此时的太阳光比较柔和,不会对人体产生危害。
;【减一减】
人到中年,享受稳定生活的同时。
饮食上“越吃越好”,人体代谢却“却来越差”,进而导致肥胖!
肥胖是很多疾病的导火索。
所以,人到中年,一定要注意控制自己的体重!
;细嚼慢咽
用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号,所以要悠闲地进食。
清淡饮食
日常饮食要清淡,少油、少盐、少糖,更有助于健康
合理搭配
日常饮食多多样化,各种食物搭配吃,营养全面,才能更健康!
食不过饱
现在人要么不吃,要么吃撑,这样也是导致肥胖的原因之一,所以,一定要控制进食量。
;【动一动】
俗话说:每日运动一小时,健康生活一辈子。生命在于运动,坚持运动能够让你受益良多。
运动,尤其是有氧运动,必要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,达到减脂效果。
此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌
肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增多、避
免热量囤积造成脂肪,还会使得肌肉有曲线感,
让人变得健美、阳光。
并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢,
延长寿命。;【暖一暖】
傍晚7点到9点之间,是身体逐渐开始倦怠的时候,此时的养生重点,是让疲惫的身体逐渐舒展开来。
冬天的傍晚还非常适合泡澡。
在37~39摄氏度的温水中泡20分钟左右,可让身心沉静下来。
长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用,还能起到养生延年,白发变黑的效果,泡脚也是一种不用花钱的养生方式。
;【玩一玩】
老人也要有一个爱好。
不论是养花、养鸟、集邮、钓鱼,还是书画、唱歌、下棋、旅游等等。
都可以让人保持与社会、大自然的广泛联系,无形中使老人开阔了眼界,更加热爱生活、珍惜人生!
;【笑一笑】
老人保持良好的情绪,对于身体健康极为重要。
就老人常见的慢性病而言,与老人心态息息相关:
许多冠心病患者,就是由于不良情绪的刺激而出
现心绞痛和心肌梗死,导致突然死亡;“坏”脾气
导致高血压。严重可引发脑卒中、心力
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