如何避免瑜伽肌肉损伤.docVIP

现在在瑜伽练习中由于练习不当而对身体造成损失的越来越多， 那么如何防止和避免瑜伽伤 害呢？笔者在采访了很多瑜伽老师以后做出了以下几点建议： 放松胸和肩胛区 有时候脊柱的上部的运动感觉是困难，这是因为胸部的肌肉太紧张和 过于敏感。肩是活动范围最广的关节。增加肩的活动范围可以帮助脊柱活动的灵活度。 什么是股后群肌肉拉伸伤？股后群肌肉又称腘绳肌， 包含股二头肌 （在大腿后面的外侧， 有长短头之分）和半腱、半膜肌肉（在大腿后面的内侧）。是人体最长的肌肉之一，主要的 功能是屈膝关节， 当我们进行体前屈时， 这组肌肉会被动拉伸。 当拉伸的程度超过关节的最 大活动范围时， 肌肉就会被拉伤。 伤痛出现的地方往往集中在肌肉与坐骨连接的地方和肌肉 与肌腱交接的地方。如何预防股后群肌肉的拉伤呢？ 首先，在做股后群肌肉较深动作之前你一定要有热身活动，这样做是为了 “唤醒 ”肌肉， 通过增加肌肉的血液循环， 提高肌肉的温度， 减少肌肉的粘滞性， 使得肌肉纤维的滑动圆滑。 避免损伤。 第二， 提醒你的导师你曾经遭遇过的损伤部位与程度， 在导师的监督下进行训练， 避免 没有保护的训练，这样才会避免问题的加重。 第三：遵循训练的目标，增加腿部的肌肉力量，尤其是股后群肌肉的力量。 第四：听从身体对训练的反馈信息。 不要过度推动你和自己的肌肉超越最大的活动范围， 否则损伤的风险增加。这点在瑜伽训练中是很重要的。每个训