压力管理培训讲义.pptxVIP

壓力管理;測試你的壓力指數(一) 95.6.4中國時報;測試你的壓力指數(二) 95.6.4中國時報;測試你的壓力指數(三) 95.6.4中國時報;壓力的定義;壓力的表現方式;一般適應症候群(壓力的生理反應); 警覺期 當遇到壓力源時，大量的葡萄糖和氧氣進入腦部、骨骼肌、心臟裏，通常會出現頭痛、沒有胃口、疲累等現象 戰鬥或逃離反應 ; 抵抗期 如果強烈的壓力源仍然持續，但未嚴重到足以引起死亡，生理反應進入抵抗期 身體嘗試適應壓力源，警覺期的生理反應 消退一些，代之而起的是各類腺體分泌， 產生適應性的疾病，如；胃潰瘍、高血壓 、氣喘等 ; 衰竭期 個體已經無法提升或分泌各種激素，來因應長期的壓力源，發生疾病和 生理傷害的可能性更高，甚至會 造成死亡。;長期壓力易引發下列症狀;壓力的心理反應;生活改變模式說 (The Life Change Model);;;你如何看待壓力;;心理反應（壓力模式圖）;如何面對壓力;減輕壓力的堅毅性格;減輕壓力的個人控制感;減輕壓力的行為模式;減輕壓力的社會支持;壓力管理方法;壓力管理方法-使用化學物質;壓力管理方法- 運動與飲食;壓力管理方法- 自我肯定;壓力管理方法-時間規劃;壓力管理方法-問題解決;壓力管理方法-正確思考;壓力管理方法- 存在的意義;壓力管理方法- 心理治療;壓力管理方法