国内达人笔记16-Liminses_0606.docxVIP

标题：减肥减脂必看！睡前四个动作！躺着也能全身瘦！ “四月不减肥，六月徒伤悲。”但无论是绝食减肥低卡餐，用了十八般武艺，可这腿依然还是想粗就粗，脂肪随时反弹，让人欲哭无泪又无可奈何。 或许，在瘦腿上百般折腾的你，只需要做一点点小小的改变，或许就有相当大的改观。 - ???????一、躺着就能瘦的睡前运动： ①侧跪高抬腿： 俯撑在瑜伽垫上 右腿向后上方抬起，保持30s后还原 左右脚交替进行 →拉伸大腿内侧肌肉 - ②仰卧抬腿： 仰卧，并腿同时抬起 用腹部发力，在空中保持30s 放下腿时脚不着地 →燃烧腹部脂肪，练出马甲线 - ③仰卧交叉抬腿： 仰卧抬腿，两腿交叉相碰 脚不落地 →原理与仰卧抬腿相同 - ④猫式伸展： 俯撑在瑜伽垫上，双膝着地 胸沉到最低，同时吸气仰头 背拱到最高，同时呼气低头 →脊柱逐节伸展，运动过后的放松 - ↑以上动作30个位1组，每次3组。一时做不好的mm可以循序渐进慢慢加量哦~ - ??：只有运动当然也还是不够的，很有可能会碰到瓶颈屡攻不破，这个时候就需要低卡的小零食推你一把。 - ???????二、张嘴，吃低卡零（安）食（利）： 我减肥的时候都会囤好多包GOOD GOUT的儿童有机果泥和它的有机巧克力饼干！（没错，这是一个法国的网红儿童有机零食品牌，但是大人也可以吃的噢~）简单的全天然成分表，毫不逊色的味道和口感～ ①儿童有机果泥：只含天然有机水果+1滴有机柠檬汁。吸一口便是满满的水果味，省去了不少挑选水果，自制健康餐的时间。 ②有机巧克力饼干：许多减肥的mm在长期“寡淡”的饮食下几乎都要“失去”味觉，不如尝试一下这一款小饼干，比普通黄油、巧克力饼干含糖量减少30%，但味道却是一分都不少。 - ??吃后感受： 以前有叫朋友在法国买过，现在国内也可以买到啦！虽说品牌主要是面向儿童的，但它的美味、低卡、纯天然，很适合我这种在减肥道路上“挣扎”的人。-?????♀?强烈安利它家的所有产品，有它们辅助，减肥也感觉不是很痛苦了~  封面： 其他图片：