作业-个人健康计划书教学内容.docVIP

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。宏观地从历史来看，传个人健康规划 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。一个人完美的人生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人群数量不断攀升，自己做一份个人的健康计划是一件非常有必要的事情。 一个人的健康分为生理健康和心理健康，生理健康需要通过锻炼和饮食及科学的生活方式来调理，心理健康则需要关注自身精神世界和健康的生活态度及科学的消除不良情绪的方式来调理。 一、 生理健康 1.了解自身的身体状况，找出薄弱的地方。 2.针对自己的薄弱找出相应的对策，制作短期与长期的健康规划。 短期计划：每天保证有一个适当稳定的作息生物钟，一日几餐按时摄取，每天保证水和K+和Na+的摄取，每天一小时的锻炼时间，不偏食挑食。 局部：眼睛：要每使用一小时，放松十分钟，远眺远方绿色的地方；不在强光和光线太暗的地方使用，不用手揉眼睛；多进食对眼睛有益的食物。定期检查。颈部：要注意自我按摩和活动，要有正确的站姿、坐姿。牙齿：早晨、晚上刷牙，饭后漱口，避免使用牙签，定期检查。头发：隔一天洗一次。肠胃：有节制的吃有刺激的食物，尽量避免饮酒，少吃凉饭凉菜，饭后不马上饮水。?腰部：要注意活动，避免过渡劳累，