清明时节养生保健.pdf

清明时节养生保健 清明也是一个尤为重要的养生节气。清明时节，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。 清明时节， 自古以来就是人们祭祖扫墓的日子， 作为中国人更是重视 “祭之以礼 ”的追远活动。 下面就给您介绍一下清明时节的养生保健方法： 一、 悲伤莫要过度： 清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。当看到亲人 的墓碑，许多人难免睹物思人，悲痛万分。此时此景，每个人都会有这样的感受。不过，悲 伤过度对身体健康的影响是很严重的， 尤其是患有高血压、 冠心病的人更应控制情绪， 以防 旧病复发。 另外，春季又是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑 郁，诱发精神疾病。因此，清明前后人们不要过于悲伤，要保持稳定的情绪和舒畅的心情。 二、防高血压复发： 清明节前后， 人们的情绪波动较大， 特别是患有高血压病的中老年人， 由于过于怀念 亲人，寝食不安， 极易造成血压升高。 因此，高血压患者应当尽快减轻和消除异常情绪反应， 保持情绪稳定。可选择动作柔和、动中有静的太极拳运动，转移思维。还应避免负重活动， 以免引起屏气而致血压升高等。 三、养生重在养肝： 传统的养生理论认为 “春与肝相应 ”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。 所以， 春季的养生保健方法应以养肝为主。如果肝功能正常， 人的气机就会通畅， 气血就会 和谐，各个脏腑的功能也能维持正常。因此，清明养生重在养肝。调养肝脏有 “养肝 ”和 “清 肝 ”之分。具体方法有多种，如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。 四、饮食清补为主： 清明， 正是冷空气与暖空气交替之际，亦日渐趋暖， 所以天气一会儿阳光灿烂，一会儿 阴雨绵绵，人体常会出现四肢麻痹，在汤品调理中，除了要利水渗湿外，还要适当补益，因 而养血舒筋最为重要， 特推荐桑葚薏米炖白鸽 （桑葚 20 克，薏米 30 克， 白鸽 1 只，姜、盐、 香油少许，文火炖 2 小时）作为食补佳品。饮食要清淡，应定时定量，限盐，补钾，以清补 为主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜益肝和中；菠菜利五 脏、通血脉；山药健脾益肺。 来源：纽崔建