健康小百科PPT医学课件.ppt

　　　健康是我们永恒的主题。我们怎样创建一个健康的环境，培养健康的意识，让我们健康的生活。 　　　在栏目中，我会为大家介绍一些有关健康的知识。健康新准则，健康与饮食，健康与运动，健康小贴士，日常护理，这些栏目是给注重身体健康的人士准备的。 　　　大家要记住哦，健康在四季！ 上页 目录 下页 封底 封面 退出 身体健康十个一………………4 饮食健康常识………… … 5 健康运动五大条件……… 9 按摩健脑小方法………22 脑的基本功能与保健…20? 饮食好习惯… 7 素食—未来的流行时尚…… 8? 五种食物不宜进冰箱 16 多吃杏仁能排毒………17 儿童何时学游泳好……… 10 饮茶牙齿好……………18 吃了酸的别马上刷牙…19 夏季健齿有何要决……22 晨跑前应不应该吃东西… 10 主办单位：星星小学 编辑出版：健康杂志社 地址：东海路8号 邮编：266088 总编辑：张 晓 责任编辑：健健 康康 国际标准刊号：ISSN 1111-5678 国内统一刊号：CN 01-12345 邮发代码：88-6699 出版日期：2013年3月 饮水小常识……………… 8? 轻松远离电脑病………22 上页 目录 下页 封底 封面 退出 晨跑前应不应该吃东西… 10 一个宽阔的胸怀。 一种规律的生活。　　　　 一种合理的饮食习惯。 一种最适合自己身体的锻炼方法。　　 一种活泼、热情开朗的合群性格。 一种能调节身心的业余爱好。　　 一种不向任何压力低头的意志。　　 一种正确对待疾病的态度。 一种对年龄的忘却。　　 一张永远微笑的面孔。 上页 目录 下页 封底 封面 退出 3 　　宜软：食物软烂，易消化吸收，这主要是指主食和肉食。 　　宜素：常吃蔬菜、豆制品有利于健康，吃肉易发胖。 　　宜静：笑食、说食损身体，静食有利健康；哭食、气要不得。 　　宜坐：走食不卫生，蹲食损身体，矮桌食不利消化，坐食有利健康。 宜缓：细嚼慢咽，吃时有味道，有助于消化吸收。  宜暖：一热三鲜，胃喜温暖，切不要暴饮冷食。  宜淡：中医学认为：咸多伤心，酸多伤脾，甘多伤肾。 4 上页 目录 下页 封底 封面 退出 5 上页 目录 下页 封底 封面 退出 　　过去被设定为出家人专用的素食，经过时代的演练和推进，如今摇身一变成为时下的流行饮食。而且素食餐厅的纷纷成立，让吃素这件事也越来越方便、愉快。 　　在多数人的记忆中，以往的素食菜单中，不外乎是几种豆类制品和青菜这两大类所做成的简单料理，同时，还因为在烹饪方式上不如荤菜花样多，很难让人发自内心地爱上素食。但是，近几年，在一些有心人士的推广和高手的精心雕琢下，素食无论在菜色、烹饪方式、餐厅经营上都很出色，加上现代人越来越讲求健康，于是，素食人口大有急起直追之势。 　　 但是，我们还是要提醒一下那些渴望瘦身的爱美女士，如果是长期食用素食，要谨防营养不均衡，女性在追求美丽的同时，更应懂得给自己补充一天所需的维他命和适量的脂肪。　　对于渴求健康的人们，素食还是很值得一试的。 6 上页 目录 下页 封底 封面 退出 不喝浓茶 不喝浓咖啡 不喝隔夜水 饮 水 小 常 识 水是维持生命不 的重要 可缺少物质。 7 上页 目录 下页 封底 封面 退出 　　3.动的强度—测量运动时的脉搏数 　　脉搏数是用来判断该运动是否适量，最理想的运动强度是最大氧气摄取量的50％左右。而脉搏数的测定法为运动4～5分钟后，测量脉搏15秒钟乘以4即可。 　　4.动的频率—每周3回以上每日能运动当然最好，但对于繁忙的现代人来说并不容易，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动3日为佳。 　　5.动的持续—定要有恒心。 1.动的种类—有氧运动优于无氧运动 　　有氧运动，像步行、慢跑、游泳或骑脚踏车等。无氧运动，例如短距离跑、举重等。两者比较起来，有氧运动的强度较弱，所需时间较长，能量的来源是糖及脂肪酸，且安全性高，效果主要在功能上的改善。无氧运动会对心脏、肺部等器官造成负荷。 　　2.动的时间—1次10分钟以上，1天20分钟以上 　　肺部和心脏透过血管将充分的营养和氧气输送到必要的组织需要一定的时间。要让各组织在有氧气的情形下工作需花3～5分钟，所以如果在5分钟左右就停止运动的话，就无法收到很好的效果。持续维持每次运动10分钟以上，同时一天合计至少要运动20分钟以上。 上页 目录 下页 封底 封面 退出 8 从儿童的身体发育来讲，四岁前不适宜进行游泳训练，即使参加完训练后，也千万不要认为孩子一个人在水中已很安全了。 晨跑前应该吃东西。因为人清晨起来血糖较低 ,要保持正常的血糖就应该吃些东