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一、活动 1、肩部的软开 2、腰部的柔韧性 二、体态动律组合 1、体态练习 (1) 提胯、 立腰、拔背、敞胸、重心略偏后呈微靠势，是蒙古族女子舞蹈的基本体态。 (2) 目光远 视，气息下沉，稳重、端庄、含蓄、柔中带刚，是蒙古族女子舞蹈的审美特征。 2、 手型与脚型 (1) 五指平伸为基本手形，要求五指自然平伸，手掌不要过分用力伸展。 (2) 基本脚型是既不勾也不绷，既不外开也不向里的自然形态。 3、碎步 (1) 直线调度 的碎步 (2) 圆形调度的碎步 (3) 要求碎步时要提胯、沉气 ;膝、踝关节松弛灵活 ;双脚在 正步基础上，步幅小而碎 ;行走时要平 稳，不能上、下颤动。 4、胸背练习 (1) 胸背练 习必须贯穿动作的收与放，前仰时要含胸，切忌前趴 ;后仰时要挺胸，切忌端肩，伸脖 子。 (2) 手臂在做前后、环动、上下等动作时，要从意识上强调圆弧的形状，做到舒展、 流畅。 (3)拧转胸背转体时要求身体像磨盘一样整体移动 ;胯和腰不能主动，颈部放松， 头随身体自然转动。 5、板腰练习 (1) 地面板腰 (2) 中间姿态板腰 6、手与臂部练习 (1) 软手练习 (2) 四位小柔臂练习 三、放松练习 思考题、讨论题、作业等 : 复习本节内容 参考资料 (含参考书、文献等 ): 中国民间舞教材与教法 中国民间舞蹈文化教程 教案正 文 授课题目 (教学章节或主题 ): 手位与脚位组合 授课