失眠的治疗方法.pdfVIP

失眠：要想治好失眠就听我的吧；首先你要保持每一天在同一时间起 来，这一点很重 要。中午再困都不要睡觉，到了下午不要喝浓 茶，咖啡，不要吸烟。这些东西 会使人兴奋，到了晚上就难以 入睡。另外，研究发现，如果人们在卧室里持续 开灯超过10 分钟，就抑制睡眠荷尔蒙 （褪黑激素）的正常分泌。科学家们推测 ，电脑屏幕或者电视机也有相似的作用。人们若想要一个高质量的睡 眠，那么 晚上就不应该在电脑前继续工作。10多年前，一个 英国和美国的研究小组就已 经证明了在人的眼睛中，有感色 素。他的作用是告诉身体，现在是白天还是夜 晚，夏天还是冬 天。它对于蓝光有强烈的反应。Kunz医生研究证明，蓝光通过 刺激感色素，以欺骗人的身体，现在依旧是白天，保持清醒 ！电脑屏幕 发出的 光线主要是冷光线，即蓝绿色光谱。研究人员因此推 测，感色素也会对此产生 失眠的日常调理法 　　第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时 间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习 惯； 　　第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面 影响,可以喝些 牛奶 、淡淡的绿茶 ； 　　第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的 那种就可以的 ，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预 防鱼尾纹； 　　第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或 者糖水 因为总 失眠会让这个人气血不足 发虚； 　　第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移 到小腹，可以 配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹 部的功效； 　　第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也 可用稳迈舒运 动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环， 改善睡眠质量。类似的反应 。人们会越来越清醒，蓝光照射的 时间越长，睡眠质量就越差。失眠的误区 　　1、睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉 更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。 　　2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于 生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感 觉疲乏。 　　3、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑 更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文 为好。 　　4、喝酒助睡。这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易 呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。 　　5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生 太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好， 甚至导致恶性循环。