孕妇作息时间表(1).pdfVIP

. （一）孕期时间安排表 07:30 ：起床；喝一杯清水。 07:40-08:30 ：洗脸、刷牙；买早餐；散散步。 08:30-09:00 ：吃早饭。如：燕麦粥有较低的血糖指数食物。跟宝宝说说话。 09:00-10:00 ：看动画片 10:00-11:00 ：听胎教音乐；看书；想想关于宝宝未来的一切 11:00 ：吃点水果；然后上网 11:30 ：看电视等待吃午饭 12:00 ：午饭 13:00-14:30 ：午休 14:30-15:30 ：听胎教音乐；看书；想想关于宝宝未来的一切 15:30-16:00 ：上网 16:00-18:00 ：喝杯酸奶；看书或绣十字绣 18:00-19:00 ：晚饭 19:30-20:00 ：散步 20:00-21:30 ：看电视 21:00-22:00 ：上网，记录今天的全部 22:00-22:30 ：洗脸，洗澡，洗衣服。整理一下东西。 22:30 ：上床睡觉。 备注： 1.晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 2.晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 3.凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。 4.凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动 作已走到肺； 5.半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 6.凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。 7.凌晨 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 （二） “倒倒你的苦水，给胎宝宝减轻压力” 从怀孕那天起， 当你碰到不愉快的事 情时，一定要主动及时地说出来。 因为，这些糟糕的情绪都能通过胎盘传递给你 的胎宝宝哟。当然，更要学会一些自我排忧的方法，比如经常听音乐、唱歌、看 喜剧片或轻松愉快的书籍等， 这些都使你和胎宝宝放松愉悦， 而且对宝宝将来的 性格培养大有好处哦。把你真正的心理需求告诉对方。 “写日记，送给未来宝宝 一份见面礼”记孕期日记，操作起来是很方便的，你可以每天都记，也可以二三 天或四五天记一次。 记的内容嘛， 可随心所欲地发挥， 什么都可以写， 可长可短， 比如早孕反应怎么开始和结束的、什么时候听到胎心音了、感觉到胎动了等等， 这对产科医生了解你的孕期健康是很有帮助的。当然 ,在怀胎 10 个月里，准妈妈 你的身心感受、 胎宝宝的成长状况都会发生着一系列的变化， 所以你可以将亲身 体验到的每一个细微的感受、 每一件有趣的事情记录下来， 还可以不定期地让准 爸爸给你拍一些照片，然后贴在日记里面，图文并茂，哈哈，定会乐趣无穷。 孕妇的作息时间 1、静心，与自己在一起。现在开始，每天你不妨利用 10 分钟的时间独处，放上 . . 一段轻音乐，让自己纷繁的思绪完全地“沉淀”下来，在音乐声中，享受独处的 快乐。注意你的呼吸，做几次深呼吸，每一次都吸进新鲜的氧气，充满你整个身 体。慢慢地吐气，每一次吐气，把紧张、压力与不快统统吐出去，你会进入更放 松的状态。让音乐伴随着你，让你的生命像音乐一样流动着。 2、用心想像未来宝宝的模样。 也许，你的胎儿还只是一个刚刚着落的 “小芽儿”。 没有关系，你也可以想像一下他 (她)的模样。想像一下，他长得比较像爸爸还是 妈妈？你希望他的性格是什么样的？你希望他将来成为一个什么样的人？当那 些想象中的画面一一出现时， 你身上的每一个细胞都会变得兴奋而充满活力。 如 果你即将临产，也可以想象你生产时的每一个细节， 想象自己充满了力