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减各部位的方法: 1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停 5 秒再放 下，每天做 20~40 下。一周就会见到效果。 2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴 近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做 3 组，一组 15 个。 3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做 提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15 个为一组，每天做 3 组。 2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊 是伸直的。15 个为一组，每天做 3 组。 这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼 到这个部位，MM 需要坚持一段时间。 4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起 “坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不 要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少 3 组， 一组 20 个。 5.下腹部：就是 “小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身 体成 90 度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。 每天最少做 2 组，一组 15 个。 6.减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续 30 分