第十四部分运动中认知干预方法.pptVIP

31 四、暗示训练在体育教学与训练中的应用 （一）体育教学与训练中心理暗示的特点 1 ．挖掘潜能性特点 2 ．非指责性特点 3 ．积极性特点 32 消极暗示和积极暗示示例 消极的暗示 积极的暗示 别紧张，别急 放松，稳住 客场的观众太吵了 他们在为我助威 （罚篮时）千万别 不进 相信自己、镇静、果 断出手 33 （二）在体育教学与训练中有针对性地 进行暗示训练 ? 应根据不同项目特点、不同学习阶段、学生 或运动员的不同心理状态和心理需要，灵活 和有针对性地使用暗示训练。 ? 暗示训练方法的六个主要步骤 ： 1 ．使运动员理解认识及其表现方式如言语对 情感和行为的决定作用。 2 ．确定关键比赛中常出现的消极想法，如 “这个动作我算是学不好了”。 1 第十四章 运动中认知干预方法 王斌 中国 武汉 华中师范大学体育学院 wbhrm@21 2 第一节 表象训练 一、表象和表象训练的概念 二、表象训练的作用 三、表象训练的原理 四、表象训练在体育教学与训练中的应用 五、表象训练中应注意的问题 3 一、表象和表象训练的概念 （一）什么是表象 表象 是一种不需外部刺激直接参与， 在头脑中对人体的一切感觉（视觉、听 觉、触觉、本体感觉等）经验进行再现 或重构的心理过程。 4 （二）什么是表象训练 表象训练 是体育运动领域最为常用 的心理技能训练方法之一，它是人们有意 识地利用自己头脑中已经形成的表象，对 技术动作或运动情景进行回顾、重复和丰 富发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉本 体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的 方法和过程。也称为“视觉化”训练、内 心演练、隐蔽练习、意象演习或想象训练。 5 运动表象的种类 1 ．从感觉通道上可以分为： 视觉表象（ visual imagery ） 动觉表象（ kinaesthesia imagery ） 2 ．从表象中自己所处的视角可以分为： 内部表象（ internal imagery ） 外部表象（ external imagery ） 6 二、表象训练的作用 1 、表象训练有助于加快运动技能的学习， 巩固和改善已学会的运动技术动作 2 、表象训练具有调节人的情绪以及生理 唤醒水平的作用。表象自己成功地完成 动作，能够增强动作练习者的信心，使 注意力更加集中于当前的任务，甚至还 有助于消除肌肉酸痛和单调乏味的感觉。 7 表象训练对投篮成绩的影响： ? 国外心理学家曾做过有关表象训练对篮球罚球效 果影响的实验。 ? 实验程序如下：把 93 名大学生分成 5 组，进行篮球 罚球练习。第 l 组为实际投篮练习组；第 2 组只表象 投篮；第 3 组先实际投篮练习，然后表象投篮训练； 第 4 组先表象投篮，然后实际投篮练习；第 5 组为 对照组，不练习；经过 18 天练习后，测查他们投 篮成绩的平均提高值。 ? 结果发现：先表象后练习组的成绩最好，先练后 表象的组次之，其余几组的效果均不太理 想。 （转引自祝蓓等 ,2004 ） 8 三、表象训练的原理 ( 一 ) 心理神经肌肉理论 (psycho neuromuscular theory) 心理神经肌肉理论 认为，当人进行运 动动作的表象演练时，与动作有关的神 经和肌肉会产生相应的反应，反应在模 式上与实际完成动作的情况一致，在强 度上略低。 9 相关实验 ? Jacobson 让受试者在听到声音刺激后，在头脑中清晰地表象 出屈右臂的动作，同时记录受试者的肌电，发现肌电的波幅 介于实际屈右臂与不屈臂之间的水平，而且肌电变化的波形 和持续时间与实际做动作时的图形很相似。 ? 1946 年，心理学家让站立的受试者表象自己向前或向后倒下， 结果发现受试者在表象倒下的方向上有轻微的身体运动。 ? 1980 年， Suinn 以速降滑雪运动员为实验对象，在实验中要 求运动员表象参加比赛时的感受，同时监测其腿部肌电活动， 结果发现肌肉放电图像不仅反映了滑雪比赛路线，而且肌肉 放电模式也与实际比赛中的时相同步。下图是 2004 年在对中 国国家帆板队运动员进行奥运赛前表象心理训练时，某位国 际健将级运动员的生理指标变化图，图中前 15 分钟为放松阶 段，从第 15 分钟到第 20 分钟为表象操纵帆板比