太极拳概述技法与教学课件.ppt

６．尾闾中正 ： “ 尾闾”即 尾骨尖 ，是关系躯干，动作姿势 “中正安舒”“支撑八面”的 准星 。尾闾 不正，身体必斜，中心偏离动作姿态必然 歪扭。所以太极拳运动非常重视尾闾中正， 不论是直的动作还是斜的动作，都必须保 持 尾闾与脊椎成直线 ，处于中正状态。更 重要的是，尾闾中正还有助于下盘的稳固。 否则重心偏斜，使下盘与躯干劲力间断， 这是太极拳的大忌。 ７．沉肩坠肘 ： ? 练习太极拳时在松肩的前提下要求沉肩坠 肘，两臂由于肩肘沉坠会有一种沉重的内 劲的感觉。即上肢内在的遒劲。这种遒劲， 外似绵软，内实刚健，犹如“绵里藏针”。 两肩除沉坠之外还要有微向前合抱的意识， 这样胸部完全含虚，使脊背成圆形。两肘 下坠之外，也要微向里裹。这样的沉肩坠 肘才能使劲力贯穿到上肢手臂。 ８．舒指坐腕 ： ? 手指自然伸展，手腕关节向手背、虎口 一侧自然屈起。掌的动作是整体动作的 一部分，许多 掌法 都是和 身法 动作连成 一气的。因此，舒指坐腕实际上是将全 身劲力通过“ 其根在脚，发力于腿，主 宰于腰，形于手指 ”即“ 起于根，顺于 中，达于稍 ”节节贯穿，势势顺达的， 才能完整一气，上下合一。 ９．内宜鼓荡，外示安逸 ： ? 鼓荡 是内在精神的要求，即 精神振奋 的意思。且这种振 奋是沉着的内敛的并不流于 形色，表现的是 安逸 的。 10. 动如抽丝，步如猫行 ： 太极拳 运动 要 象抽丝 那样既缓慢又均匀， 迈步 要象 猫走路 那样，轻起轻落，既稳又 静，十分轻灵。 静是太极拳特点之一，练习时首先要做到 心理安静，排除杂念，使精神完全集中到 运动中来。心静才能用意不用力，使动作 象抽丝那样轻稳，均匀，即保持匀速。 11. 虚实分明，转换灵活 ： ? 虚实，即上下肢的虚实，支撑重 心多的为实，少的为虚，前打出 拳是实，后坐回收为虚；进攻为 实，防守为虚 …… 虚实分明有利 于动作转换，重心移动清晰，步 法转换不拖拉。 12. 动静有常，势势均匀 ： ? 动作相对结束的一瞬间有 静，架势不忽高忽低，在 出步的瞬间应下降重心， 步定型时重心微起，然后 下落，但看不出来，应该 隐于内。 13. 连绵不断，势正招圆 ： 连贯绵软，自始至终贯穿一 气，中间无明显停顿；架势 中正，不拘谨不僵硬，劲力 连贯，不断劲，处处带弧形， 有弧不见弧。 14. 心静体松，力由意生 ： ? 心理安静，排除杂念，使精 神完全集中到运动中来。练 习时 用意不用力 心静才能用 意不用力， 以意导气，以气 催力 。“我的力可以穿过大 山，地球 ……” 太极拳的歌诀 1. 棚在双臂要圆撑； 5. 采在十指采要实； 2. 捋在掌中手要轻； 6. 列在双肱列要惊； 3. 挤在手背挤要横； 7. 肘在屈使肘要冲； 4. 按在腰攻腰要弓； 8. 靠在肩胸靠要崩； 9. 进在云手进要封； 10 退在卷肱退要攻； 11 顾在 三前 顾要全； 12 盼在 七星 盼要明； 13 定 在有隙定要疾。 太极拳的歌诀 棚捋挤按须认真， 上下相随难进人， 任他巨力来打我， 牵动四两拨千斤， 引进落空合即出， 沾连粘随不丢顶。 太极拳的歌诀 棚捋挤按须认真，采列肘靠就屈伸， 进退顾盼与中定，沾连粘随虚实分， 手脚相随腰腿整，引进落空妙入神， 任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。 太极拳教学的原则 —— 献给可爱的准教师们 太极拳教学的原则 --- 标题请记录 1 教师的 主导 与学生的 主动性 相结合 2 自然 性与 渐进性 相结合 3 直观性 与 整体性 相结合 4 用意 领悟与 练养 相结合 5 传授 技术 与培养 能力 相结合 1. 教师的主导与学生的主动性相结合 这一原则是教学过程中师生双边活动所决定 的，教师起主导性作用，教师是主要方面， 掌握教学的方向，控制着教学的全过程。但 是，教师的主导作用要落实到学生的“学” 上，教学所追求的目标和结果，要由“学” 来体现，“学”是学生独立的主动性的活动， 是教师包办代替不了的。因此说，教师的主 导性的实质在于充分调动学生的主动性。只 有这样教学效果才能顺利圆满，事半功倍。 ? 太极拳是我国特有的民族传统体育项目 之一，在教学过程中，应该启发学生以 意识为导向，用特定的方法进行教学， 来达到调整人体内部的机能，增强体质 的目的。它的运动方式不是短期内身体 的激烈运动，而是按动作的基本要求， 循序渐进，调整姿势，呼吸，意念，因 此提出了主动性原则。