秦怡自述养生之道.pdfVIP

秦怡自述养生之道 根据秦怡老师自述的养生之道， 归纳起来主要有六个方面： 一是精神上要永远乐 观；二是要心态平衡；三是养成良好的卫生习惯；四是要学会动中取静；五是要 选择一些适合自己的运动方式并持之以恒；六是饮食“三控制”。 精神上永远乐观 谈到养生之道，秦怡老师强调首先在精神上要永远乐观。 秦怡老师如是说：人有 4 种年龄，自然年龄、生理年龄、心理年龄和社会年龄。 出生和生理年龄我们不能选择， 人的年龄逐步增大是不可抗拒的， 但心理和社会 年龄可塑性很大， 人的精神状态不能因为年龄增大而松垮下来， 体型也不注意保 持了，衣服也拖沓起来， 不仅会给人一种苍老的印象， 而且本身的自我感觉也会 越来越显得苍老。我就不是这样，从精神上说，无论什么情况下，我都尽量保持 开朗、乐观。 50 岁时，我就设法保持三四十岁时的精神状态； 60 岁时，又要努 力体现四五十岁的精神状态。 一个人只要精神上乐观就会始终充满青春的活力。 ” 精品文档 心态平衡是健康的基础 心态很重要，遇事要想得开，尤其是在磨难面前，要学会心理调节，调节得好就 能挺过来，否则就可能彻底被压垮。我先后生过 4 次大病，开过 7 次刀，患过 脂肪瘤、甲状腺瘤，摘除了胆囊，还得了肠癌，但我并没有被病魔压倒，反而成 功地降伏了病魔，还被选为“抗癌明星”。 面对疾病， 要始终保持乐观向上的情绪， 从而调动了体内的积极因素， 增强了抵 抗力，病魔的虎威一下子就被压下去。 希望那些身患疾病的朋友， 不要被来势汹 汹的疾病所吓倒，要坚强起来，与疾病抗争。 养成良好的卫生习惯 养成良好的卫生习惯也相当重要。 我从年轻时起就一直坚持用冷水洗浴， 从暮春 到深秋。这一习惯的养成一方面是由于过去外出拍片时， 常常没有热水供应， 只 好用冷水 ;另一方面坚持洗冷水好处不少，它可充分刺激肌肤，促使体内血液循 环加快，有效地提高皮肤的功能和弹性，使表皮细腻，减少皮肤皱纹，人就显得 格外有精神。 要学会动中取静 由于经常参加各类社会活动、 艺术活动， 还有家务的拖累， 我的生活节奏一直很 紧张，常年处于忙碌之中，弦绷紧了会断的，所以我必须学会动中取静，在紧张 -- 2 精品文档 的活动之后，调剂一下自己的神经。比如，静坐下来画一朵花，添几片绿叶；或 是找来一本中外名著，读一段精彩章节，以求得动静协调。 持之以恒的坚持锻炼 我平时靠散步与快走来锻炼身体，每天平均走上 5 千到 1 万步。外出办事时， 只要距离不是很远， 我一定步行前往。 西方医学之父希波克拉底说过， 步行是人 类最好的补药。行走增强了我的体质，我感谢行走。 这些年，各种保健观念层出不穷，搅得人茫然不知所措。但在健身方面，不能人 云亦云被人牵着鼻子走。 各人都可以在实践中摸索， 总结最适合自己的锻炼方法， 千万不能随大流。锻炼也不能三天打鱼、两天晒网，否则终将一事无成。 以前我住平房时，不管多么忙，我都坚持饭后走 2000 步，我总结出的一套理论 是：先 500 步可使肚子不胀，再 500 步则有助于肠胃消化，最后