锻炼身体内容和方法.pptVIP

体育锻炼的内容一般可分为: 全面发展身体素质和提高身体基本活 动能力的锻炼。健身健美和矫正体形体 态的锻炼;娱乐性锻炼锻炼;医疗康复 性体育锻炼;利用自然因素的体育锻炼。 如何选择体育锻炼的内容?  体育锻炼内容的选择,要从各人的年龄、性 别、健康状况、生活工作需要和兴趣爱好出发。 在校学生要结合体育教学和实施《国家体育锻炼 标准》的要求,选择一、二项自己爱好的项目进 行锻炼,这有利于提高运动技能,培养运动兴趣 和养成良好的锻炼习惯。选择内容时,要从实际 出发,重锻炼的价值,重实效而不追求运动的外 部形式。方法力求简单易行,同时要考虑具体 的环境条件、季节气候,做到因时因地制宜  锻炼身体的内容丰富多彩,方法很多。 比如:可选择一些增强心肺功能的锻炼内容, 如跑步、球类、游泳等,对一般市民来说,只 要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态,持续 30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作 用。每周要坚持2~3次。也可以选择那些增强 肌肉力量的锻炼内容,如举重、引体向上、俯 卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作 只要合理安排运动量,就会有明显效果  还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容, 如各种活动性游戏,散步,周末、节假 日的远足郊游等,对于松弛紧张的工作 学习后的神经,消除疲劳,获得轻松愉 快的情绪,有重要作用。总之,每个锻 炼