单踢是踢毽入门的基础.doc

第一章 踢 毽 第一节 单 踢 单踢是踢毽入门的基础，没有很好的单踢基础，其他一切踢法都无法练习。初学者必须从单踢开始。 ㈠、单足内侧踢毽（适合一年级学生） 用单足内侧踢毽，准备姿势：任意用一只脚的内侧，略收腹站立。动作开始：髋（kuan）关节和膝关节放松，踝（huai）关节发力，带动小腿上摆，膝关节向外摆，大腿自内向外翻转，用足内侧将毽子垂直踢起。插图 总的要求：认识毽子，认识足。会用单足内侧连续踢毽子、 1 个乃至多个。2——3 具体练习过程安排：、2 、认识毽子，知道毽子各部分的名称（插图）和保管方法。① 1 了解足各部位的名称（插图） ②、练习用足的有关部位踢击毽子，强调姿势正确。 ③、练习用单足内侧踢毽，强调足击打毽子的部位。个，掌握较32——④、巩固单足内侧踢毽，争取单足能连续踢 10个左右。好的同学能连续完成 3、练习方法：（即不使用毽子，而是模仿踢练习时，先进行“空踢”的练习。）练习时，一腿毽子动作的练习。此练习方法适用各种踢法的练习。站立，一腿膝关节外张，大腿翻转成内侧向上抬起，足尖向前，足跟距直立腿约为一个脚长，高度与直立腿膝关节平齐。抬好后，不要立即放下，停留约六秒钟，放下，再抬，放下，再抬……。空踢 动作基本正确后，再使用毽子进行