压力管理[共51页].pptVIP

压力管理 我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。 --汉斯.塞利（Hans Selye) 第一部分 概述 “压力”一词最早是物理学中的术语， 本意是指施加在物体上的力量。 如今，压力一词被用来描述人们在 面对工作、人际关系、个人责任等 的要求时所感受到的心理和精神上 的紧张状态。 压力的种类 正性压力：好的压力，产生于个体 被激发和鼓舞的情境中。 中性压力：是一些不会引发后续效 应的感官刺激，它们无 所谓好坏。 负性压力：不好的压力，经常被简 称为压力。 负性压力可以分为两类 急性压力：来势汹汹但迅速消退 慢性压力：不会那么强烈，但可 能持久得让人无法忍 受。 耶基斯--多德森法则： 当压力增加，正性压力会逐渐转化为负性压力，绩效或健康状况随之下降，生病的危险加大。 在某一个点上，压力或唤醒确实可以提高绩效。中点左边的压力被认为是正性压力，但右边的压力则被认为是对绩效和健康有害的，被称作负性压力。 压力源的分类： （一）、生物生态层面的影响 例如：阳光、重力、电磁场等会影响到我们的生物节律 1、昼夜节律，生理机能在24小时周期内的起伏波动（如体温）； 2、次昼夜节律，短于24小时的周期性起伏波动（如胃的收缩和细胞分裂）； 3、超昼夜节律，超过24小时的周期性起伏波动（如月经）。 （二）、精神心理层面的影响： 人们对于自我的思想、信念、观点、态度知觉以及价值观会有本能的防御。一旦以上这些受到挑战、违背，甚至改变，自我就会感觉受到威胁，继而产生压力反应。 （三）、社会层面的影响： 社会层面的影响早就被当做是个体困境的来源之一被广泛研究，其中最突出的是过度拥挤和城市的无限扩张。 信息超载 人际界限 隐私 你有压力吗？ 虽然仅凭20个题目很难确切地测量出你是否有压力及压力水平，但它的确可以帮助你了解自己现在的生活状况。请阅读一下每一个句子，同意计1分，不同意不计分。 1、晚上我入睡困难。 2、我肌肉紧张，或有偏头痛。 3、我担心自己的财务状况，怕收支失衡。 4、我希望我每天拥有更多的笑容。 5、我经常因为工作不吃早饭或午饭。 6、如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。 7、我希望拥有更多的个人时间来休闲度假。 8、最近我失去了一位好朋友或家庭成员。 9、最近我的婚姻状况不佳或刚离婚。 10、我好长时间没有好好放假了。 11、我希望自己的人生有清晰的目标和意义。 12、我一周要在外面吃3顿以上。 13、我有慢性疼痛。 14、我没有很亲密的朋友圈子。 15、我没有定期锻炼（每周3次以上）的习惯。 16、我在吃抗抑郁药。 17、我的性生活不太满意。 18、我的家庭关系不尽如意人意。 19、我的自尊水平较低。 20、我没有时间冥想或内省。 计分和解释 低于5分： 你压力水平较低，保持良好的应对措施。 高于5分： 你有中度压力。 高于10分： 你的压力水平较高。 高于15分： 你的压力水平极高。 A型人格：急促或匆忙的生活风格 特点：1、时间紧迫感。 2、多相性。 3、极端的竞争。 4、快速说话的模式。 5、操纵控制。 6、高侵略性和自由转移的敌意。 无助---绝望人格：他们不断地遭遇失败，一而再，再而三，最终，在明显能够控制的情景中，他们也会放弃努力。 特点：1、缺乏自我动机，没有为自我提高作出努力； 2、认知扭曲，重复的失败体验掩盖了成功的前景； 3、情绪机能失调，重复的失败导致慢性抑郁。 坚韧人格 这些个体无论压力情景如何都能抵抗压力的生理和心理影响。