健身操编排原理和运用方法.pptVIP

CBBA 仝国等级健身指导员培训班 国家体肓总局社会体宾指导中心 中国健美协会 2009 全国等级健島指导员培训狂 像身操编与用方 主讲:郑伟 全国等级健身指导员培训班 集体健身概念 交流内容 集体健身内容 集体健身的科学基础 有氧操的编排 集体健身技法 集体健身概念 集体健身是现代健身房群体性健身消 费和体能锻炼活动中在集体健身领操员 的教导下,以人体的生理解剖特点为依 据、以有氧运动为基础,以身体练习为 基本手段,在同一个运动区域、规定的 练习时间、场地器材和音乐的伴奏下 将练习目标一致的人群组织起来进行锻 炼活动,并严格遵循健康、安全、有 效、有趣”的原则,以达到增进健康、 塑造形体、保键康复和愉悦身心的一项 具有现代健身房特色的体育运动项目 集体健身内容 徒手健身操器械健身操特殊场地健身操 有氧健身操 Aerobics 踏板操step 水中健美操 搏击操 kick boxing 哑铃操 dumbbell固定器械健身健美操 拉丁健美操 Latin Aerobics杠铃操 Barbell动感单车 Spinning 瑜珈 橡皮筋操 街舞 Hip -hop 健身球操 Resist-ball 爵士舞1an 健身棒操 芭蕾形体 Ballet 垫上 太极养生 Martial arts 普拉提Pp 肚皮舞 Belly Dance 人证 集体健身的科学基础 (一)集体健身动作术语 (二)集体健身概念术语 (三)集体健身基本动作 (四)集体健身基本技术 1落地技术 2弹动技术 3半蹲技术 4身体控制技术 )集体健身基本动作术语 ·基本动作术语 上肢动作 举:臂或腿抬起并固定在某一方位上的动作,向前、向侧、向后 屈:使关节角度缩小的动作。伸:使关节角度缩小的动作 摆动:臂或腿在某一平面内自然的由某一部位匀速运动到另一部位的运动。如:手 臂摆动以肩关节为轴 振:臂或上体做大幅度的加速摆动作 绕:身体某一部位摆至180度以上,360度以内的动作 绕环:身体某一部位摆至360度或360度以上的动作 下肢动作 立:两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、单腿立。 蹲:两腿屈膝站立的姿势。如:半蹲、全蹲 弓步:一腿屈膝另一腿伸直,身体重心在两腿之间的站立姿势。如前弓步和侧弓步 点地:一腿伸直或屈膝站立另一腿脚尖或脚跟触地的姿势,身体重心在主力腿 踢腿:一腿站立另一腿做加速有力的摆动动作。如:向前、向侧、向后的踢腿 吸腿:一腿站立另一腿屈膝向上抬起的动作。如:向前、向侧吸腿 平衡:一腿站立另一腿拍起并保持一定时间的动作 移动术语 原地、移动、向前、向后、向侧、转体、绕圆(圆形移动) 肢体术语 同侧、异侧、同面、异面、同时、依次、双侧、单侧、对称、不对 称 运动面术语:人体的解剖学方位有3个相互垂直的基本面 (1)矢壮面:将人体分为左右两半 (2)额壮面:将人体分为前后两半 (3)水平面:将人体分为前后上下两半 (二)集体健身基本概念术语 有氧练习( Aerobic exercise)运动中完全是靠呼吸和有氧系统 供能的一项全身性的运动,有一定的节奏和持续的练习。 (最大心率X(60%80%)) 冲击力:人体运动时对地面产生一定的作用力,而地面同时也 给予人体相应的反作用力。 无冲击力动作:两只脚都接触地面的动作,或不支撑体重的动 作。如:双腿半蹲、弓步和垫上动作 低冲击力动作:总有一只脚接触地面的动作。如:踏步、侧交 叉步。 高冲击力动作:两只脚都离开地面、即有腾空的动作。如:开 合跳、吸腿跳 (三)集体健身基本动作 集体有氧操步伐的分类: 1交替类:两脚始终做依次交替落地的动作。 2迈步类:一条腿先迈出一步,重心移到这条腿上,另一腿做脚 脚跟点地或吸腿、屈腿踢腿,然后向另一个方向 迈步的动作。 3点地类:一腿屈膝站立,另一腿伸出用脚尖或脚跟点地后还原 到并腿位置的动作。 4抬拾起类:一腿站立,另腿抬起的动作。 5双腿类:双腿站立,身体重心在两腿之间的动作。 蹲一一并腿蹲、分腿蹲、弓步蹲 跳—一并腿跳、分腿跳、弓步跳、开合跳 (见表格)