健身计划制定与实施.pptVIP

注:文本框可根据需求改变顯色、移动位;文字可編辑 健身计 划的方案制定及实施 体适能 是指身体有足够的活力和精力进行日常事务 而不会感到过度疲劳;并且还有足够的精力享受 休闲活动和应付突发事件的能力。 健康体适能 是指一般人为了促进健康、预防疾病,提高 日常生活、工作、学习效率所追求的体适能。 健康体适能 心肺耐力素质 肌肉力量耐力2 柔韧性素质③3 身体成分 添加文本 心肺耐力 心肺耐力的适应能力,是健康体适能中最重要的因素。代表 人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气,进 行新陈代谢,产生能量的能力 添加文本 肌肉力量、耐力 身体各肌群的力量应当得到适度、均衡的发展,同时还需要 有能够重复多次,或持续一定时间的耐力,这样才能适应日 常生活、工作、休闲活动和应付突发事件的需要 添加文本 柔韧性 良好的柔韧素质,保证肢体有较大的活动范围,可以自如地 完成各种动作,提高应付突发事件的能力,并在意外的情况 下,预防肌肉拉伤、关节韧带扭伤的发生,或减轻损伤的程度。 添加文本 身体成分 身体成分是指人体总体重中的脂眆组织和去脂组织(瘦体重) 重要的百分比。身体成分中脂肪的成分增加,肌肉成分必然下 降,身体中没有收缩功能的脂肪组织较多,进行各种活动的能 力下降,基础代谢水平降低,肥胖症、冠心病、高血压、糖尿 病等慢性疾病发病率增加。 健康体适能的测试 心肺耐力素质 肌肉力量耐力 柔韧性 身体成分 前臂、手屈肌力量 躯干及下肢柔韧性 台阶试验 握力、握力体重指数\坐位体前屈 肢力量:俯卧撑 体脂百分比 走、跑 危卧撑、双手前 关节活动 身体质量指数 定时的上下楼梯 实心球 持棍转肩、双手背勾词肥胖程度 跳绳 腹肌力量:仰卧起坐躯干旋转活动性 臂夹棍转体试验 背肌力量:俯卧背伸 力骨·立定B 纵跳 心肺耐力素质的测试 国民体质测定标准 学生体质健康标准普通人群体育锻炼标准 台阶试验 2、50m×8往返跑9分钟跑、5分钟上下楼 台阶试验 (小学5、6年级) 梯、1500m跑(男 3、男1000m跑和女3000m健身走、2分钟跳 800m跑(初中、高 绳(女) 中、大学)