健康知识讲座经典.ppt

。 知四好：最好的医生是自己； 最好的药物是时间； 最好的运动是散步； 最好的心情是宁静。 0.0 * 打牢健康四大基石 我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。 请记下四句话，十六个字： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这四句话，十六个字，能使高血压减少5%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。 0.0 * 合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字： 　　　第一句话叫做一、二、三、四、五， 　　　第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 　　　第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。 健康是你自己的事，健康面前人人平等！ 健康第一大基石——合理膳食 0.0 * 什么叫“一”？ 　 每天一袋牛奶 缺钙——导致骨疼、龟背、骨折 　 正常人每天需要800毫克钙，饮食里仅有500毫克，每天补充一袋奶，正好补齐300毫克 0.0 * “二”是什么意思呢 二——二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重。 近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康 瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤 0.0 * “三”是什么意思呢？ 三分高蛋白，蛋白越多死得越快 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉 什么蛋白质最好？ 鱼虾类蛋白质好 植物——黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症 0.0 * “四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿 有这样一个实验： 100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康，精神好得多，很少生病。 0.0 * “五”是什么意思呢？ 就是500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症，怎么能减少癌症呢？八两蔬菜二两水果。 0.0 * 什么叫红、黄、绿、白、黑 “红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。 “黄”是什么意思呢？ 指红黄色蔬菜，可以补充各种维生素。 含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米南瓜、红辣椒等，都叫红黄色蔬菜 0.0 * “绿”是什么意思呢？ 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化。 “白”是什么意思呢？ 燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好。 0.0 * “黑”是什么意思？ 黑是指黑木耳 它能调节血液黏稠度，能抗血小板凝集，降低血黏度，减少脑血栓、冠心病。 0.0 * 五谷加红枣，胜似灵芝草 0.0 * 五谷 就是所有种类的粮食，统称为五谷杂 粮。在五谷里面，稻米和小麦由于口感好而通常 被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高 粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。 0.0 * 五谷杂粮具有减肥功能，清肠胃，加速有害物质代谢，能预防多种疾病。 0.0 * 红枣的主要富含哪些营养成份？ 医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等 0.0 * 食物多样，谷类为主 多吃蔬菜、水果和果类 常吃奶、豆类或其制品 常吃适量鱼、禽蛋和瘦肉 少吃肥肉和荤油 量出为入，适量适度 少吃盐和植物油 少吃油炸、腌制和变质食物 多吃纤维素食品和坚果 合理饮食 0.0 * 感 悟 健康是和谐的基础 和谐是发展的源泉 发展是和谐的动力 0.0 * 健康警示与保健误区 0.0 * 心脏怕生气 大脑怕应激 血管怕栓堵 四肢怕疲乏 肠胃怕痉挛 呼吸怕阻塞 血液怕阻滞