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易门县小街中学教案 编写日期: 2015-10-13 编者:李宗儒
课
坐位体前屈
题
目 1、认识坐位体前屈的正确测试方法 2、掌握柔韧性的训练方法
3、提高学生柔韧素质 ,培养学生团结协作的精神
准
坐位体前屈测试仪
4 台
垫子若干
小棒 4 根
备
设 教师:坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的项目。柔韧性是指人体完成动作时,关节、肌肉、肌键和境 韧带的伸展能力。柔韧性的提高,对增强身体的协调能力,更好地发挥力量、速度等素质,提高技能定 和技术,防止运动创伤等都有积极的作用。
向
一、教学常规
1、师生问好!体育委员集队报告人数
2、整队,检查学生着装
3、宣布教学目标与教学内容。
(本节
组
课我们学习的内容是坐位体前屈;
通过本节课的学习,
我们要掌握坐位体前屈的动作和与之相关的几
织
种练习方法) 4、安排见习生。
二、准备活动
探
①绕场慢跑两圈;②做徒手操
8 拍× 4)头部运动; 2)肩部运动;
3)扩胸运动; 4)腹背运动;
5)
究
弓步压腿 6)侧压腿; 7)膝关节绕环
8)活动腕、踝关节; 9)辅助练习:立位体前屈 (下压 )
三、 游戏 “ 传递比赛 ”,让学生学会积极主动思考,团队协调等能力;并使学生的柔韧性在游戏中得
到锻炼,增强身体的协调能力。
×→
× →
×→
×→ ×→ ×→ ×
展
1、讲解比赛方法;
×→
× →
×→
×→ ×→ ×→ ×
2、规则:①双脚膝关节伸直②双手传递
3、奖惩:①男生输: 5 个俯卧撑②女生输: 10 个深蹲。
交
四、讲解、示范坐位体前屈的动作方法
:
平坐在地上,双脚伸直,双手放在头的两侧向上伸直,同时把腰理直(预备动作)
, 然后,双手
流
放下,向前平举,弯曲腰部,尽力向前伸,慢慢用力。
(男生向前推 15 ㎝、女生向前推
18 ㎝)
点
坐位体前屈动作很简单但要提高成绩比较困难,因此只有多练习,来提高柔韧性。
五、学生们思考通过那些练习方法可以提高坐位体前屈的成绩,
1、学生分组讨论并展示练习方法
2、选取好的练习方法推广训练
六、教师介绍几种训练方法,组织学生分组进行练习,并做巡视指导。
升
1、两人一组坐位分腿脚对脚并腿体前屈拍手。
2、两人一组脚对脚相互拉。
3、两人一组,一人坐位并腿体前屈双手从外侧抓鞋底不动,另一人坐其肩上,做负重固定练习。
4、立位体前屈,双脚并拢伸直,双手十指在小腿后交叉,掌心向外,逐渐移向脚后跟,做固定练习。
5、立位体前屈,双脚并拢伸直,站在高出往低处摸。
6、利用体育器械肋木(压腿、拉臂、、、、)。
验
1、俯卧撑练 ---2 组 --- 男: 25 个 ;女 20 个。
小 2、 25 米见线摸地往返跑 25 米× 2 组
八、验收小结
结
1、组长利用坐位体前屈测试仪检测本组情况 2、放松活动
3、师生总结,布置作业,宣布下课 4、归还器材
教
学
心
得
优化
方案
要求:排
队 要 做
到“快、
静、齐”
要求:①
动 作 要
舒展、到
位;②做
好 充 分
热 身 活
动,防止
受伤。
① 全 班
按 四 路
坐好,前
后 之 间
拉 开 适
当距离。
② 前 面
的 同 学
把 一 只
手 放 到
腰后,后
面 的 同
学 做 出
坐 位 体
前屈(并
腿)的动
作,把小
棒 传 到
前 一 同
学 的 手
上、依次
往前传。
( 先 让
学 生 自
己 试 1
, 看 前
后 距 离
是 否 合
适)
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