正确跑步姿势跑步姿势怎样正确.pptVIP

正确的跑步姿势  跑步是件好事,从科学的角度来讲, 不仅能锻炼心肺功能,而且能够增强肌肉 力量,持续有效的慢跑还可以起到消耗育 量、减少脂肪的作用。 但是,如果跑步的姿势不正确,不仅 达不到理想的健身效果,还有可能给身体 健康带来损害,比如造成关节磨损严重, 腰部疼痛等。  据统计,自70年代起,就有60%的跑步 者会受伤,而现在这个比例则达到了80%。 首先,为大家介绍几种常见的错误跑 姿,赶紧看看你中枪了没!  症狀1鹭著腰跑 墟是臀部與废图 肌肉無力常見的 症状·跑步時重 心在後方+僅靠 雙腳的力量使身 體前進  症狀2駝背跑步 駝背的姿勢常 出現在平常就 智惯驼背的人 由於疲累的 係·平日的不良 習慣便容易表 現出來  症状3低著頭跑 長時間跑步的 疲憊造成頭部 下垂·埴容易導 致全身肌肉聚 張胛青與骨 活動硬  症狀4雙跟不上 身體移動速度 這是骨盤活勤 不顺幅所產生 的症狀著地時 肌無力體幹 功能無法發辑 懂靠雙移勤 身體  跑步过程中,容易犯的错误 1步幅过大 人们在刚开始跑步健身时,总喜欢增加步 幅来提高锻炼效果,其实增大步幅势必造 成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重 这样对人体的震动会增大 ·在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择 合适的速度,超出自身能力范围的步幅和 步频,可能会增大运动风险的几率。  2全脚掌着地 很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这 种落地方法并不正确,由于落地时没有缓 冲和过渡,很容易“蹲脚”,而且还容易 震伤颈椎,在柏油马路等硬地上跑步就更 如此,长此以往还容易引发胫骨骨膜炎  3.左摇右摆 有的爱好者特别是青少年,在跑步时喜欢 身体左右摇晃,觉得这样跑起来“带劲” ,就像骑自行车的“摇车”动作一样,其 实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而 且会破坏跑步的直线性,影响速度和效果