10个守则助你孕育聪明宝宝.pdf

要想生个聪明、 健康的宝宝，怀孕的时机很重要。那么， 什么时候受孕最合适呢？生孩 子就如同种树一样，每一步都需要细心呵护。拿着日历算一算，哪一天受孕最合适。 你想过吗？生孩子并不是夫妇两个人的事，要考虑到你的选择会影响到宝宝未来的 ... 想要一个健康宝宝， 并不是没有捷径可循的。 这里有经过实践检验和科学论证的 10 条守则， 如果你想让自己成为妈妈的事业畅通无阻，那么一定要仔细阅读，常记于心哟！ 虽然孕育一个健康宝宝的过程奇妙而不可预测，但还是有些规律可循的。 守则之一： 不要太胖或者太瘦 肥胖不但有可能危及身体健康， 它还会使激素分泌过剩， 从而妨碍整个排卵过程。 这有 可能使你的排卵周期出现紊乱，降低你的受孕几率。 但另一方面， 如果身体过于瘦弱则会减少激素的分泌， 这同样会妨碍排卵过程， 而且如 果你已经怀孕，激素分泌不足还容易导致流产。 体育锻炼有益于保持身体健康。 但妇科专家指出， 不要运动过度。 高强度的体育锻炼 (如 长跑或激烈的竞赛项目 )会导致排卵过程停止或者缩短排卵周期。过度运动还会增加流产的 风险几率。 守则之二：改善你的食谱 保证良好的营养可以增加受孕几率。你应该补充足够的蛋白质、铁、锌和维生素 C，当 人体缺乏这些营养元素时会使月经周期延长， 使受孕变得更艰难， 而且还会提高早期流产的 几率。服用补充多种维生素的营养药是获得锌以及其他维生素和微量元素最简单易行的办 法。你的食谱还应该包括富含蛋白质的食物，如肉、鱼、低脂肪的奶制品、蛋和豆类食物。 素食者可以把多种含蛋白质的食物混合在一起吃， 如米和豆类食物， 或者是炒豆腐， 这样可 以全面补充氨基酸。 守则之三：先戒烟，再怀孕 你可以把准备怀孕当作是又一个戒烟的理由： 妇科专家指出， 香烟中的毒素不仅会危害 卵子，而且还会造成卵巢老化。研究结果显示，就卵巢功能而言，一位 35 岁女性烟民与不 吸烟的 42 岁女性相差无几，是吸烟导致了女性生育能力的下降。但是如果能够戒烟的话， 卵巢的部分功能仍能恢复。 守则之四：了解自己的月经周期 通常， 女性的月经周期为 25～ 35 天。 如果你的月经周期明显比其他人长，如 42 天， 那 么你的排卵次数就比其他人少， 受孕的机会也就相应地减少了， 这时你就应该去看医生。 当 你准备怀孕时，应该找出自己的易受孕期，通常是指排卵期以及之前的 4 ～5 天时间，在此 期间你可以有规律的过性生活。但千万不要想当然地认为你每次都会在经期的第 14 天开始 排卵。美国环境健康科学研究所去年公布的一份调查结果显示， 不同的女性排卵期的差别非 常大， 对于排卵期较早的人来说，可能月经期的第六天就开始排卵，而对较晚的人来说，可 能要等到第 21 天。 守则之五：让压力离开 压力和沮丧的情绪都会影响你的生育能力。丹麦最近公布的一份调查结果显示， 393 对 准备受孕的夫妇中， 报告自己有心理压力的女性， 受孕几率要比其他人低。 专家怀疑， 压力 就像高强度的体育锻炼一样， 会减少体内激素的分泌， 从而造成月经周期的紊乱。 调节压力、 让自己放松的办法有很多， 哈佛大学妇女身心健康研究中心的