《体育运动伤害安全知识讲座》.docxVIP

杨木洲中学体育安全健康知识讲座 授课时间： 2016年9月6日（周二） 授课地点：学校操场 1、 健康三要素：身体健康、心理健康、社会适应能力。 2、 体育锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒。否则 健康会离你很远。 3、 体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的 表现，它反映出你不适合用过大的运动虽来进行锻炼；也可 能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生 一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。 只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种 机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止 锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动 的健身之效。 4、 运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就 没有疲劳之感，这是运动适虽的表现。如果第二天醒来，你 仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。 5、 晨搏升高现象。晨搏就是早晨醒来时的脉搏。 一个13---15 岁的学生，正常的脉搏数应该是 60---72次/分。如果晨搏超 过自己的正常值10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。 6、 精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出差错， 对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。 7、 血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是 因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。 8、 因运动虽过度产生的酸疼，可以通过