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博湖县第三小学跆拳道社团教案 博湖县第三小学跆拳道社团教案 活动 时间 9.5-9.9 活动 内容 跆拳道礼仪 参力卩 人数 缺席人 及原因 活动 目标 介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识 活 动 过 程 一、 行进间准备活动： a） 慢跑2-3圈） b） 高抬腿 c） 单腿提膝 d） 交叉跑2-3圈 e） 抱腿跳 f） 立卧撑 g） 二、原地徒手操： 1、 头部运动 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节运动 6跳跃运动 一、 宣布本学期的主要教学内容 二、 介绍跆拳道基本知识 1、 跆拳道的礼节 2、 跆拳道的基本技术 3、 跆拳道的特点 一、 基本功及素质练习 （一） 专项基本功 1正踢、踢合外摆 每种腿法2组（1（X2） （二） 素质练习 腹肌立抱抬转撑提膝 活动 小结  活动 时间 9.19-9.23 活动 内容 弹踢 参力卩 人数 缺席人 及原因 动标 活目 学习弹腿、掌握膝关节的发力 活 动 过 程 一、 行进间准备活动： 1、 慢跑2-3圈） 2、 咼抬腿 3、 单腿提膝 4、 交叉跑2-3圈） 5、 抱腿跳 二、 原地徒手操： 1、 头部运动 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节运动 6跳跃运动 7、手、脚、腕运动 8弓步、仆步压腿 三、 下叉 1、横叉2 、竖叉 一、 复习跆拳道基本技术 正踢合摆 每组腿法20X4 重点学习内谷： 二、 学习弹腿 1、 掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力 2、 注意腹肌的收紧 3 、弹腿在跆拳道各种腿法占地 活动 小结 博湖县第三小学跆拳道社团教案 博湖县第三小学跆拳道社团教案 活动 活动 小结 活动 时间 参加 人数 活动内容 缺席人及原因 弹腿、腿部力量的训练 复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力 活 动 过 程 、 行进间准备活动： 慢跑2-3圈） 高抬腿2 X8拍 单腿提膝2 X8拍 交叉跑2-3圈 抱腿跳2 X8拍 、原地徒手操： 1、 头部运动 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节运动 6跳跃运动 7、手、脚、腕运动 、 基本功及素质练习 每组腿法20X4 二、复习弹踢 1、 空击练习，配合发声 2、 打靶练习一固定靶练习，巩固定型 下肢力量练习： 1、 蛙跳 2、 深蹲 3、 背人跑 每组闺魏深5礬背人跑V 博湖县第三小学跆拳道社团教案 博湖县第三小学跆拳道社团教案 活动 时间 10.10-10.14 活动 内容 横踢腿 参力卩 人数 缺席人 及原因 动标 活目 学习横踢腿，掌握击打的力点在正脚背 活 动 过 程 一、 行进间准备活动： 1、 慢跑2-3圈） 2、 高抬腿2 拍 3、 单腿提膝2 X8拍 4、 交叉跑2-3圈 5、 抱腿跳2 X8拍 二、 原地徒手操： 1、 头部运动 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节运动 6跳跃运动 7、手、脚、腕运动 三、 压腿 1正压、横、竖叉 一、 跆拳道基本腿法： 正合组腿法 二、 前（弹）踢练习 空击练习练习 三、 重点学习内容： 1、学习横踢： 一、动作要领： 1、 膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线 2、 支撑肢外旋80度 关节往前顺，身体与大小腿成直线 活动 小结 博湖县第三小学跆拳道社团教案 博湖县第三小学跆拳道社团教案 活动 活动 小结 活动 时间 参加 人数 10.17-10.21 活动内容 缺席人及原因 左右横踢组合靶 活 动 过 程1并腿前腿侧压对足前屈脚叉竖叉 基本步法二、 基本腿法 活 动 过 程 1并腿前腿侧压对足前屈脚叉竖叉 基本步法 二、 基本腿法 前步法法 三、 脚把练习 复习移动步法及腿法、学习左右横踢组合靶，加强动作协调 一、 准备活跑 二、 原地徒手操 第一节头部运动 第二节扩胸运动 第三节振臂运动 第四节转腰运动 第五节膝关节运动 第六节手腕、脚踝运动 三、 专门性准备活动 原地： 1、 1+1 提膝 15 X3 组 2、 高抬腿15 X3组 31+提膝俯卧撑5跳组 四、压腿 1、 各种腿法个进行两遍 两人一组靶丁I一组完成交组换人X 2、 结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性 ①横踢上步横踢只脚交替进行 3集体练靶，听口令打靶练习 活动 时间 参加 人数 10.24-10.28 活动内容 缺席人及原因 反应靶 活 动 过 程、基本步法二、基本腿法1 2 活 动 过 程 、基本步法 二、基本腿法 1 2前踢踢右横踢 复习左右横踢技术，加强动作协调性、单一技术动作的反应 、原地徒手操8 X4拍 第一节头部运动 第二节扩胸运动 第三节振臂运动 第四节转腰运动 第五节膝关节运动 第六节手腕、脚踝运动 二、 准备活动 1 2前踢8叉跑腿 5提膝把