常穿高跟鞋可能带来4种“伤”.pdfVIP

医生建议：选择高跟鞋，鞋跟最好不超 3 厘米 对于爱美的女性来说， 穿上高跟鞋后双腿会变得修长； 但很多爱美女性却不知道， 每年 因为高跟鞋受伤的女性却数不胜数。 5 月 6 日，山西省中医院疼痛科副主任医师郑世江接受 本报采访，为大家介绍高跟鞋的危害，并为大家健康穿鞋支招。 常穿高跟鞋会受哪些伤？ 1、伤脚 “高跟鞋穿在脚上，对健康的影响却是全方位的。 ”郑世江说：脚部不适是穿高跟鞋最典 型的症状， 刚开始穿高跟鞋的女性都会有这样的体会，最初是踝关节、 脚趾关节憋胀、 疼痛 不适， 后来变为持续性症状，即使晚上躺在床上脚也是疼的。 脚踝、脚趾关节会因为高跟鞋 活动受到一定影响， 受力不均匀， 来门诊看病的女性有很大一部分是因为穿高跟鞋而出现的 踝关节扭伤。 2、伤膝关节 “高跟鞋对膝关节也会造成很大的损伤。 ”郑世江说：随着人体重心的上移，小腿和大腿 的肌肉紧张，膝关节周围韧带持续拉升、紧张，关节的磨损加重。需要上下楼办公的女士， 更不能穿高跟鞋。下楼梯时，人的重力下移，全身的重量集中在膝关节上，与平底鞋相比， 高跟鞋落地的一刹那，膝关节的振动幅度更大，因此，穿高跟鞋下楼梯的女士，膝关节承受 着比穿平底鞋多几倍的磨损。 3、伤腰 “随着鞋跟的不断增高，重心进一步上移，很多女士不了解，穿高跟鞋还会对腰部造成 损伤，只是这种损伤发展比较慢，也更隐蔽，更容易被忽视。 ”郑世江介绍说：人的脊柱不 是直的，而是有 4 个弯曲点，分别在颈部、胸部、腰部和骶部，这些弯曲是正常现象，起到 平衡、稳定和缓冲等重要作用。穿上高跟鞋后，人体只有向前倾斜，才能保证身体平衡，也 就出现了女士们想要的挺胸、提臀和收腹效果。美的效果达到了， 健康却受到了损害， 原来 的重心在胯部， 现在重心被迫上移至腰部，腰椎就处在紧张状态， 伴随着时间的延长， 腰部 肌肉和腰椎受到的损伤越大。刚开始仅仅是劳损， 到最后，就发展成椎间盘突出、 骨质增生 (骨刺 ) 。而有椎间盘突出症状的女士， 把高跟鞋换成平底鞋后， 腰痛等症状也会有明显减轻。 4、伤颈椎 “现在有些高跟鞋的高度达到了十几厘米以上，人体的前倾度进一步加大，重心再次上 移，那么就会影响到颈椎，很多女性甚至出现了颈肩肌肉劳损和颈椎病。 ”郑世江说。 怎么穿高跟鞋能减少损伤？ 那么， 如何穿高跟鞋， 才能把高跟鞋对人体的损伤降到最低呢？郑世江建议， 女士们可 以采取平底鞋与高跟鞋交替穿的办法。 除了在社交、 礼仪等特定的场合外， 建议少穿高跟鞋。 可在办公室准备一双舒适的平底 鞋，与高跟鞋交替穿着，既减轻脚部疲劳，又不影响其他人工作。同样的道理，所有的女性 在回到家里时都要换穿拖鞋，这也是对关节的保护。 选购高跟鞋时， 不要买跟过高的鞋， 跟最好不超过 3 厘米。鞋跟不宜太小，鞋跟又高又 细的鞋对健康的危害越大， 不能够稳定支撑体重， 鞋头适合挑选宽松的， 可减少对脚掌及足 趾的挤压。 工休回到家后，还可换上松软的平底鞋，在小区里倒走几十分钟，或是睡觉前用 热水泡脚二十分钟，按摩下肢和足部的肌肉，也可起到缓解肌肉疲劳的作用。 需要特别提醒的是， 40 岁以上的女性一定要减少和放弃高跟鞋。尤其是已经患有骨性 关节炎和腰椎间盘突出症的患者更是要杜绝高跟鞋。 本报记者 薛琳 通讯员 赵慧峰 医生建议：选择高跟鞋，鞋跟最好不超 3 厘米 对于