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.. 田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1 准备活动：慢跑 600 米－ 800 米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。 15 分钟 2 速度练习： 30 米× 5 组（每组都测成绩并记录）。 5 分钟 3 投掷运动员：推铅球 4 单脚跳 +仰卧起坐等。 10 分钟 5 中长跑运动员： 2000 ×1 组（记录成绩） 6 短跑运动员： 200 ×5 组， 400 ×3 组（记录成绩）。 10 分钟 7 放松活动。 5 分钟 周二 小力量、一般耐力练习 1．准备活动：慢跑 600 米－ 800 米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。 15 分 钟 2．单腿蹲起 +两头起 +俯卧撑。 5 分钟 3．抗阻力练习（利用橡皮条）。 5 分钟