传统康复技术 认识八段锦 八段锦动作要领.ppt

康复治疗技术专业教学资源库 院校：宁波卫生职业技术学院 主讲教师：顾 忠 平 1 八段锦的特点和功效 2 八段锦的动作要领 3 八段锦的康复应用 4 八段锦的注意事项 目录 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 1 八段锦的特点和功效 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 八段锦功法是一套独立而完整的武术健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中功法介绍。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，分为立式和坐式等，练习无需器械，无需场地，简单易学，效果显著，适合男女老少，是祛病健身、养生康复的一种好功法。 2 八段锦的动作要领 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 第一段 两手托天理三焦 1.自然站立，左脚横开一步，与肩同宽。张开双臂分别自左右两侧徐徐向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展。同时缓缓抬头上观手背，要有擎天立地的神态，此时缓缓吸气 2.两膝微屈，十指分开，双臂从身体两侧缓缓下落，两掌捧于腹前，掌心向上，此阶段缓缓呼气为主。 两掌上托、下落为1次，可以练习4-8次。 输入标题 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 第二段 左右开弓似射雕 1.双脚并拢站立，左脚横开一大步，重心右移，成马步站式。 2.右手握拳，左手食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉伸，右拳停于右胸前，如拉弓射箭状，目视左手。做向右拉弓射箭，与上述动作方向相反 左右各开弓4～8次。 输入标题 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 第三段 调理脾胃须单举 1.双脚并拢站立，左脚横开一步，与肩同宽。左掌经由胸腹前方向上高举，至面部翻掌上撑，指尖向右，同时右掌上托平脐后掌心向下按至右髋旁，指尖朝前，力聚掌根，目视前方。 2.左手掌心徐徐翻转向下在身前下落，至腹前掌心翻转向上，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。右手外旋掌心向上，经由胸腹前向上高举，做上述相似动作。 左右手交替上举各4～8次。 输入标题 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 第四段 五劳七伤往后瞧 1.两脚平行开立，与肩同宽。两臂稍张开，两掌充分外旋使掌心向外后方，头转向左后方，目视左侧后方，同时配合吸气。 2.两膝微屈，两掌内旋使掌心朝下，指尖朝前，按于髋旁，同时头转回，目视前方。同时配合呼气。接下来，做头向右后方旋转动作。 左右往后瞧，各 4～8 次。 输入标题 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 第五段 摇头摆尾去心火 1.两脚并拢站立，身体重心左移，右脚向右迈出一大步，双膝关节伸直，两掌上托与胸同高时，双臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对，目视前方。 2.两膝弯曲成马步站立，两臂向两侧缓缓下落，两掌放于膝上方，目视前方。向左屈身下俯，同时配合呼气，以腰为轴，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。接下来向右做相反动作。 如此交替进行，各做 4～8 次。 输入标题 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 第六段 两手攀足固肾腰 1.两脚平行站立，与肩同宽。两臂向前、向上举起，超过头顶，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。 2. 两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按至胸，顺腋下后插，沿脊柱两侧向下摩运至臀部，同时身体前俯，两掌继续沿大腿抚摩至脚跟，沿脚外侧按摩至脚内侧。抬头，目视前下方。 如此反复俯仰 4～8 次。 输入标题 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 第七段 攒拳怒目增气力 1.两脚分开，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。 2.左拳向前方缓缓冲出，成立拳或俯拳皆可。冲拳时宜微微拧腰向右，两脚用力抓地，随之左拳变掌，屈肘，前臂外旋握拳收回置于左腰侧，拳眼朝上，目视前方。接下来向右冲拳。 如此左右交替各冲拳 4～8 次。 输入标题 康 复 治 疗 技 术 专 业 教 学 资 源 库 第八段 背后七颠百病消 1.两脚