健身小常识：10个最实用的有氧运动指导.docxVIP

文档从网络中收集，已重新整理排版 文档从网络中收集，已重新整理排版.word版本可编辑.欢迎下载支持. lword lword版本可编辑.欢迎下载支持. 健身小常识：10个最实用的有氧运动指导 锻炼时‘和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明 处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。 1。 运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成， 心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范用。最大心率计算方法：220-年龄：心跳训练 带计算公式：最大心率的60弔~85轧 如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180 （次/分钟），而这个人的心跳 训练带应该是180X （0. 6-0. 85） =108-153 （次/分钟）。 2。 运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的肖律说完整的句 子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速 度。 3。 锻炼后通过査脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10 秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得岀每分钟的心率数。如果测得的心率 低于或髙于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。 4o不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐， 往往人家在做有氧运动，而你在