运动对皮质醇的影响.docVIP

运动对皮质醇的影响 总结一下皮质醇的问题。了解一下这个激素很有用，因为它跟增肌有很直接的关系。我先说结论吧：皮质醇持续过高，对身体的负面影响是全面的，主要表现为肌肉萎缩、皮肤、毛发、结缔组织损伤、骨质减少、向心性肥胖、免疫功能下降、糖尿病易感等。运动对皮质醇的影响：中等强度以上有氧运动、抗阻运动都会引起皮质醇水平升高。最主要的因素是运动强度，强度高时间短，也可能比强度低时间长更容易引起皮质醇水平升高；产生乳酸越多的运动，也越容易引起皮质醇升高的反应；过度训练引起皮质醇持续保持较高水平。皮质醇属于糖皮质激素，是糖皮质激素中最重要的一 种（所以我们可以进似的把两者划等号，注意是进似的） 。我们平时说，这人用激素后胖了，说的就是糖皮质激素。大 剂量的糖皮质激素有抗炎、抗毒的作用，但长期使用会让人发胖。主要原因，一方面，糖皮质激素可以导致食欲增加，另外糖皮质激素也可以使内脏脂肪细胞分化，使内脏脂肪细胞数量增加，导致向心性肥胖。皮质醇的主要作用就是分解蛋白质，抑制蛋白质合成。所以，持续过量的皮质醇，对我们的身体有全面的负面印象，不管是导致肌肉分解萎缩。皮质醇导致的负氮平衡，还会累及皮肤和毛发、结缔组织、骨骼。比如库欣综合症，就是持续性皮质醇过多，会引起皮肤 变薄，皮下毛细血管变的很明显。肌肉萎缩导致肌无力，骨 质疏松导致非损伤性骨折和骨坏死。因为皮质醇具有拮抗胰 岛素的作用，所以持续的皮质