体育锻炼的的卫生常识.pptVIP

体言截的卫 高二体育备课组 思考 体育锻炼的目的是什么? 从体育运动中获得健康, 应掌握哪些知识? 体育锻炼卫生常识③ 、重视准备活动和整理活动 体育运动的过程是人体各器官由 准备活动 整理活动 「相对静态 动态 相对静态 提高肌肉温度,克服肌組织粘滞性,预防运动损伤 克服内脏器官的生理惰性适应身体运动的需要 准备活动 作用 调节心理状态,提高神经、肌肉的兴奋性 分类 一般性准备活动 专门性准备活动 准备活动注意事项 (1)准备活动的内容:一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动 无需进行专门性准备活动。 )准备活动的时间和运动量:主要由体育锻炼的内容而定 3)准备活动与正式锻炼阶段的时间间隔:一般人参加体育锻炼 准备活动后接着进行体育锻炼即可,中间不必休息,否则会降低 准备活动的效果 重视准备活动和整理活动 ◆整理活动的作用 (1)运动后进行整理活动可以使人体更好地从紧张的运动状态,逐渐过 渡到相对的安静状态。 (2)整理活动是促进体力恢复的一种有效措施,因为运动对身体所引起 的一系列的生理变化,并不会随着运动的停止而即刻消失。 (3)通过整理活动,肌肉节律性放松使血流畅通,可以改善肌肉 的血液循环,使肌肉中血液流畅,有利于偿还氧。 ◆整理活动的注意事项 (1)任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动, 促进下肢静脉血的回流,防止体育锻炼后心输出量的过度下